作者：鐘超

3月21日是第二十二個(gè)世界睡眠日，此次世界睡眠日的中國(guó)主題是“良好睡眠，健康同行”。在社交媒體上，“誰(shuí)偷走了年輕人的睡眠？”“中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙”“重要的不是睡夠8小時(shí)而是睡足睡眠周期”“睡前玩手機(jī)會(huì)加劇疲勞”等世界睡眠日話題登上熱搜。顯然，現(xiàn)在睡眠已經(jīng)成為全民關(guān)注的普遍性議題。

“白天蹦蹦跳跳，晚上睡個(gè)好覺(jué)”，過(guò)去是許多人對(duì)幸福生活的樸素描繪，但如今可不那么容易實(shí)現(xiàn)。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，44%的19~25歲的年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，19~35歲青壯年是睡眠問(wèn)題高發(fā)年齡段，睡不好逐漸成為年輕人的普遍問(wèn)題。年輕人的睡眠障礙孵化出了千億級(jí)的助眠市場(chǎng)：蒸汽眼罩、隔音耳塞、褪黑素軟糖、睡眠監(jiān)測(cè)器……甚至還催生了一種新興職業(yè)——網(wǎng)絡(luò)“哄睡”主播。

誰(shuí)偷走了年輕人的睡眠？從現(xiàn)實(shí)情境看，年輕人熬夜大概可分為兩大類(lèi)：一是被動(dòng)熬夜，也就是想早睡、能睡著但不得不熬夜，例如工作需要加班、新手爸媽帶娃、高三學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)等；二是主動(dòng)熬夜，也就是自主選擇熬夜晚睡，比如年輕人熬夜玩游戲、刷短視頻、追劇、看球賽、泡吧等，這些情況同樣不在少數(shù)。在白天快節(jié)奏的工作時(shí)段里，下班后屬于自己的休閑時(shí)間就顯得格外珍貴，許多年輕人沉浸在自己的世界里，不由自主地就養(yǎng)成了晚睡甚至熬夜的習(xí)慣。

對(duì)更年輕一些的學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠不足的問(wèn)題同樣嚴(yán)峻。根據(jù)前述白皮書(shū)顯示，被調(diào)查的高中生平均睡眠僅6.5小時(shí)，初中生平均睡眠7.48小時(shí)，小學(xué)生為7.65小時(shí)，雖然相比“雙減”之前睡眠時(shí)間有不同程度增加，但相比教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中要求的“小學(xué)生、中學(xué)生和高中生的睡眠時(shí)長(zhǎng)要分別達(dá)到10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)”，仍有不小差距。值得注意的是，白皮書(shū)顯示超六成被調(diào)查青少年把睡眠時(shí)間用來(lái)玩手機(jī)、打游戲和追劇，僅有27%的被調(diào)查的青少年壓縮睡眠時(shí)間來(lái)寫(xiě)作業(yè)，這也說(shuō)明使用電子產(chǎn)品休閑娛樂(lè)更多地占據(jù)了學(xué)生們的睡眠時(shí)間。

不論出于何種原因，年輕人睡得越來(lái)越晚，已經(jīng)成為一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會(huì)，號(hào)召年輕人早睡是一種良好的愿望，但只要社會(huì)運(yùn)行的基本結(jié)構(gòu)保持不變，年輕人的生活習(xí)慣恐怕很難改變過(guò)來(lái)。其實(shí)，與其追求睡眠時(shí)間，不如保持舒展心態(tài)，坦然舒展的狀態(tài)可能是今天我們焦慮討論睡眠問(wèn)題時(shí)真正想獲得的目標(biāo)。對(duì)于科學(xué)的睡眠時(shí)間，專(zhuān)家學(xué)者的說(shuō)法不盡一致，有的認(rèn)為至少要保持8小時(shí)睡眠，有的則表示睡眠質(zhì)量更重要。盡可能保持健康的作息，改變不良的學(xué)習(xí)、生活和工作習(xí)慣，同時(shí)坦然接受無(wú)法改變的作息，這樣才能更好地?fù)肀Ц哔|(zhì)量的生活。

與其陷入失眠焦慮，不如坦然接納當(dāng)下?tīng)顟B(tài)。相比這一屆年輕人的晚睡和熬夜，那些因睡眠障礙而催生的焦慮、抑郁、沮喪、暴躁甚至極端傾向，更值得警惕。漫漫長(zhǎng)夜，睡不著不妨聽(tīng)一首懷舊老歌，翻一卷文學(xué)經(jīng)典，思接千載，神交古人，等候睡意自然而來(lái)；若要加班工作學(xué)習(xí)，就給自己沖杯咖啡、泡壺清茶，踏踏實(shí)實(shí)干好手邊的工作。

誰(shuí)偷走了年輕人的睡眠？管住無(wú)謂的情緒消耗，至少我們還能試著做到。