在秋日懷孕的媽媽，無疑是最幸福的。秋高氣爽，孕婦已不再忍受暑熱高溫的影響，夜間睡眠充足，保證了生理代謝的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果豐收季節(jié)，營養(yǎng)和維生素既有供應(yīng)來源，又又能充分吸收，均有利于胎腦的發(fā)育。不過需要準(zhǔn)媽媽們注意的是，懷孕期間，一定要注意補(bǔ)充各類營養(yǎng)，以保證寶寶的健康成長。

　　挑食偏食 準(zhǔn)媽媽最易缺鈣

　　家住昆明花園的小琪懷孕六個(gè)多月了，因?yàn)樘羰车膲拿?，她的孕期度過的比較難熬，為了讓寶寶的營養(yǎng)充足，小琪對(duì)平時(shí)不愛吃的水果蔬菜也不敢過于挑剔了。懷孕的前幾個(gè)月還算輕松，可是隨著身子越來越重，小琪時(shí)常感到腰酸背痛的，有時(shí)夜里偶爾還會(huì)小腿抽筋。前幾天夜里，小琪抽筋癥狀似乎開始變本加厲，小腿接連抽筋了三次后，渾身又酸又疼，整夜都沒睡好，家人也跟著擔(dān)憂整晚。第二天一早，小琪就來到醫(yī)院檢查，結(jié)果顯示小琪體內(nèi)血鈣含量明顯低于正常值，今后她將通過食療及鈣劑補(bǔ)充來糾正身體狀況。

　　據(jù)臺(tái)灣抗衰老再生醫(yī)學(xué)會(huì)高級(jí)顧問陸琦文介紹，近來天氣漸涼，一些孕婦夜里會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，前不久，我們?cè)陉兾魉见溸兡笅霑?huì)所的一次檢查中了發(fā)現(xiàn)，在參加活動(dòng)的50多名準(zhǔn)媽媽中，有超過六成都有不同程度的缺鈣現(xiàn)象，這其中，有超過兩成準(zhǔn)媽媽因嚴(yán)重缺鈣經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。在檢查中發(fā)現(xiàn)，除了代謝性疾病影響鈣質(zhì)吸收外，大部分的準(zhǔn)媽媽是因?yàn)樘羰场⑵?，營養(yǎng)攝入不足所導(dǎo)致的缺鈣。

　　“我們經(jīng)常提醒她們要注意孕期營養(yǎng)，多吃些含鈣豐富的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但一些準(zhǔn)媽媽挑食、偏食很嚴(yán)重，不喝牛奶，不吃魚蝦，長此下來就會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)鈣含量攝入不足。”專家提醒。

　　科學(xué)補(bǔ)鈣 從懷孕早期開始

　　陸琦文提醒廣大準(zhǔn)媽媽，在出現(xiàn)四肢無力、腰酸背疼、小腿抽筋等現(xiàn)象時(shí)就應(yīng)當(dāng)警惕了。由于胎兒的骨骼、牙齒的主要成分是鈣，為了保證胎兒身長的發(fā)育和脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化，需要孕婦供給自身足量的鈣質(zhì)。一旦孕婦體內(nèi)缺鈣，就會(huì)影響胎盤對(duì)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)，導(dǎo)致胎兒先天不足、骨骼及牙齒發(fā)育不良。

　　準(zhǔn)媽媽孕期究竟該如何科學(xué)地補(bǔ)鈣呢？專家指出，在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樵型路磻?yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個(gè)免費(fèi)獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當(dāng)中充足的維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收。到了懷孕中期（4-6個(gè)月），準(zhǔn)媽媽們每天需要補(bǔ)鈣110mg，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽這時(shí)候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開，食物是最好的鈣質(zhì)來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品；其次是豆類和豆制品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。到了懷孕晚期（7-9個(gè)月）的孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個(gè)人的需要。此時(shí)，除了通過食補(bǔ)，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)重要渠道。

　　記者 王凡