五招教你輕松緩解旅途綜合征

　　每逢新年之際，各個(gè)火車站、汽車站都是“門庭若市”.然而，在春運(yùn)的高峰期，到處都是擁擠的人群、嘈雜的聲音很容易造成旅行綜合征發(fā)生。當(dāng)疲憊、勞累搶占了你身體的時(shí)候，你該如何為自己放松，幫助自己解除負(fù)面情緒，盡快回歸到正常中來(lái)享受過(guò)年喜慶？下面，小編教你幾招，幫助你趕走旅途疲勞，開開心心過(guò)大年。

　　一、 洗澡

　　旅途奔波，很多人不方便做好個(gè)人衛(wèi)生的徹底清潔?；氐郊抑锌梢允媸娣磦€(gè)澡，不僅那能夠幫助你消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，更能夠給自己一個(gè)清爽好心情，有效消除疲勞。但是值得注意的是，回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　二、 睡前熱水泡腳

　　泡腳是消除疲勞的一種有效方法，因?yàn)榕菽_可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，讓人們充分放松，徹底忘記旅途的奔波。熱水泡腳還有解乏安眠的作用，讓你回到家中睡一個(gè)舒服的好覺(jué)。注意泡腳的水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。

　　三、 按摩

　　旅途中過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，從而讓人們感到疲憊不堪。而按摩有助于乳酸盡被血液吸收代謝，讓人們從疲勞中盡快恢復(fù)體力。按摩方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。很多人在一天的旅行結(jié)束以后，選擇以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

　　四、 喝熱茶吃高蛋白食物

　　人們?cè)诼猛局邢牧梭w力，而茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。此外，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，也要多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除，有助于機(jī)體更快恢復(fù)體力。同時(shí)，補(bǔ)充維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，也能消除疲勞。

　　五、 簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)槁猛局?，人們?jīng)常保持同一姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉酸痛。這時(shí)候做一些必要的伸展運(yùn)動(dòng)，能夠幫助全身肌肉放松，有助于緩解疲勞。首先，頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。然后，體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒。

　　接下來(lái)，肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。然后，腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。最后，胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。一套放松的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)后，你是不是感覺(jué)身體充滿了無(wú)限活力了呢。