有人曾說：每個季節(jié)都是一種濃郁的懷舊。最近半個月，雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的 天空、帶著寒意的風、干燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經(jīng)找到了記憶中“秋天”的味道。在中醫(yī)看來，每年一次的“秋燥”又開始侵擾我們 的身體。尤其是中秋之后，這是氣候轉換的分界點。一過中秋，天氣明顯轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始變得緩慢。就像植物經(jīng)歷了“夏長”要進入“秋 收”，不過對于人來說，這可是收斂的“收”。陽氣慢慢退回我們的體內，陰氣逐漸增長，你的目光也應該“逃離”喧鬧夏日的吸引，退回到自己身上，讓以下七件 事幫你健康、安穩(wěn)地度過這個秋天。

　　清晨要喝一碗粥。我曾寫過一本書，叫《向脾胃要健康》。脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬 就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內 最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關鍵時期，從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛 風寒，盡快讓感冒痊愈。

　　酸味食物除秋燥。最近網(wǎng)絡上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起 秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后 要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、 益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　早睡早起能養(yǎng)肺。春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的 方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養(yǎng)了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡 眠不足。

　　后背雙腳得護好。俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服， “秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發(fā)。“秋凍” 的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護?。憾悄殹⒑蟊澈碗p腳。肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病從寒起，寒從 腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

　　按摩人中防便秘。中醫(yī)認為，肺和大腸相關。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便 秘，不如學幾招中醫(yī)按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地 按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

　　吞咽唾沫擋秋涼。秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內閉目靜坐，先叩齒30次，再 用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復30次。這 種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。

　　多“喝”秋風更健康。有人說，秋風是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清 晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打 下了基礎。（北京中醫(yī)藥大學教授 李志剛）