TOP 1 碳酸飲料

　　提起碳酸飲料，大家都非常熟悉了，就是指可樂、雪碧一類的氣泡型飲料，運(yùn)動(dòng)后喝一杯可謂“透心涼”。近年來，隨著營養(yǎng)專家們的披露和各大媒體的報(bào)道，大家也都知道喝碳酸飲料不健康，但是不健康到什么程度呢？一起來看看它的危害。

　　1. 含糖量極高

　　可口可樂上標(biāo)注每250毫升含糖26.5克，也就是說一瓶600ml的瓶裝可樂含糖60克以上。這是什么概念？營養(yǎng)學(xué)家建議成年男性每日攝入糖量不超過40克，這么一瓶可樂喝下去就已經(jīng)超標(biāo)了。糖類攝入過多，容易引發(fā)肥胖、糖尿病、心血管疾病等。

　　2. 導(dǎo)致鈣流失

　　碳酸飲料都含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體吸收鈣的效率變低，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。缺鈣會(huì)影響頭發(fā)生長，引起脫發(fā)；還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　3. 含有防腐劑

　　碳酸飲料的保質(zhì)期大多為1~2年，這是因?yàn)槠渲刑砑恿朔栏瘎话愣际潜郊姿徕c。少量喝沒什么問題，但是經(jīng)常喝就對(duì)人體有害了。

　　TOP 2 果汁飲料

　　從碳酸飲料被打上不健康的標(biāo)簽后，果汁生產(chǎn)商立即給自己的產(chǎn)品貼上“健康”的招牌。而事實(shí)上，標(biāo)榜健康的果汁飲料并不健康，比起碳酸飲料也好不到哪里去。常喝果汁飲料不但會(huì)導(dǎo)致肥胖，還影響智商。

　　1. 果汁飲料熱量高過汽水

　　據(jù)美國媒體報(bào)道，越來越多醫(yī)生、科學(xué)家認(rèn)為，喝純天然果汁未必對(duì)健康有益。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計(jì)算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。通常來說，人吃一個(gè)蘋果就感到飽了，可四個(gè)蘋果只能榨出很少量的果汁，即使全部喝完也并不覺得飽。但恰恰是這杯果汁，其包含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一個(gè)蘋果。果汁飲料更是如此，相當(dāng)一部分果汁飲料里還添加了糖。

　　2. 含有的人工色素影響智商

　　無論是果味飲料，還是低濃度果汁飲料，都會(huì)使用人工色素。當(dāng)果汁含量少到不足以讓飲料有著繽紛的水果色彩時(shí)，廉價(jià)的人工色素是最好的選擇。過量色素進(jìn)入兒童體內(nèi)，容易沉著在他們未發(fā)育成熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良，干擾體內(nèi)多種酶的功能，對(duì)新陳代謝和體格發(fā)育造成不良影響。而用人工色素、甜味劑、香精等食品添加劑制作出來、不含任何果汁的果味飲料幾乎沒有任何水果的營養(yǎng)價(jià)值。

　　TOP 3 能量飲料

　　近幾年市面上的能量飲料越來越多。它們的廣告標(biāo)語幾乎都是在運(yùn)動(dòng)后喝能量飲料可以快速地補(bǔ)充會(huì)能量，又不會(huì)導(dǎo)致肥胖……事實(shí)上，要補(bǔ)充能量，喝能量飲料并不是最好的辦法。而且也沒有任何的科學(xué)根據(jù)來支持商家的言論。那么經(jīng)常喝能量飲料有哪些危害呢？

　　1. 含有較多的咖啡因

　　絕大部分的能量飲料都含有較多的糖分和咖啡因。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一聽能量飲料含有280毫克。一般來說，人體每天最多能攝入200-300毫克的咖啡因。咖啡因會(huì)破壞腸胃功能、妨礙睡眠，還能影響鐵元素的吸收。經(jīng)常喝能量飲料容易出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。

　　2. 含有锝等微量元素

　　很多能量飲料中所含的“高科技配方”其實(shí)對(duì)人體不但無益還有害，像锝等微量元素。一般來說標(biāo)簽上不會(huì)標(biāo)明這類元素有多少。即使有標(biāo)明，消費(fèi)者也很難根據(jù)它來判斷這個(gè)含量對(duì)人體是否有害。

　　3. 使血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)前喝能量飲料能讓你更有活力嗎？并沒有科學(xué)研究證據(jù)可以證明。相反地，它會(huì)讓你血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會(huì)產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應(yīng)，其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那么就更要避免喝能量飲料了。