科學運動

瑜伽作為一種養(yǎng)生健身的運動方式已風靡全球，但大家對瑜伽與健康的關系了解又有多少呢？從事運動損傷康復工作的廣東省中醫(yī)院康復科羅漢華副主任醫(yī)師，常遇到因練習瑜伽而損傷的患者。沒有體育基礎的普通人，盲目挑戰(zhàn)體能、一位追求高難度動作，結果只能是運動不成反傷身。

瑜伽不能治病、減肥

廣州知名瑜伽教練Janet向記者介紹：“現(xiàn)在市面各式各樣的瑜伽館、瑜伽訓練班，僅僅是把瑜伽當做是一種體育競技比賽，讓人去挑戰(zhàn)所謂高難度動作，而過程中會讓很多學習者把肌肉拉傷，傷害到身體”，這些所謂的“瑜伽”是變了味的瑜伽，它們“夸大瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽內在精神所在”。

羅漢華介紹說，“真正練習瑜伽的人都知道：瑜伽強調自身調理，瑜伽練習可調節(jié)呼吸，調節(jié)心智，清除雜念和固執(zhí)。瑜伽可幫助刺激腺體、按摩內臟、松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化身體、鎮(zhèn)靜心靈，達到清除身體毛病的作用。人們可以將平衡身心作為練習瑜伽的益處之一?！钡绻J為瑜伽可以減肥、可以治病，這就是認識上走入了的誤區(qū)。

瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑戰(zhàn)自己的極限。在國內很多的瑜伽愛好者并不了解這一點。社會上流行的所謂“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等，以急功近利的心態(tài)追求運動效果，包括美容、減肥，以及挑戰(zhàn)高難度動作等，是與古老的瑜伽運動的本質背道而馳的，同時這也是導致瑜伽運動損傷經(jīng)常出現(xiàn)的原因之一。

不要一味挑戰(zhàn)高難度動作

不少瑜伽練習者表示，曾經(jīng)有過練習瑜伽后的不適感，做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。從瑜伽熱興起開始，關于普通人練瑜伽方法不當，身體受損的報道就越來越多。

羅漢華介紹，美國《時代》周刊曾報道，2007年到2010年，有1.3萬名美國人因練習瑜伽受傷而被送進急診室或者去看醫(yī)生。《神經(jīng)病學》《英國醫(yī)學期刊》《美國醫(yī)學會雜志》雜志都曾對瑜伽造成的運動損傷表現(xiàn)出關注。牛津大學著名神經(jīng)生理學家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出：一些瑜伽姿勢會導致練習者出現(xiàn)中風風險，連年輕健康人群也無法幸免。

專家介紹，肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥等都是常見的瑜伽損傷等問題。從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節(jié)帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。

瑜伽雖然人人都可以進行練習，但只有做好正確準備活動和正確的姿勢，正確配合呼吸，合理的功后放松才會有效，才能真正有益。由于每個人的身體情況不盡相同，練習瑜伽時一定要充分考慮自己的力量、柔韌度、平衡性等綜合素質選擇適合自己的姿勢和動作。否則，不但收不到好的效果，還有可能造成運動損傷。

出現(xiàn)運動損傷如何處理

運動損傷主要表現(xiàn)在兩個方面，首先是關節(jié)的損傷，如頸椎、腰椎、肘關節(jié)、膝關節(jié)，踝關節(jié)等部位，其二是肌肉的拉傷，如不量力而系行（過度屈伸），呼吸不協(xié)調，環(huán)境不適等。如果在做瑜伽期間出現(xiàn)損傷，建議可進行以下處理：

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當，可能會造成醫(yī)源性錯位損傷。

選擇安靜，潔凈，通風的環(huán)境；穿寬松舒服的衣服，取下所有飾物；不要吃飽運動，最好在飯后一小時左右；練習后不要馬上洗澡，至少過10分鐘；每一個動作盡量去做，不要勉強，盡量舒緩，保持整體動作的平衡；注重自我感受，不舒服應立即停止；做完瑜伽動作后，躺下張開四肢放松休息；呼吸方法要正確。