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亞健康如何調(diào)理 健康飲食遠(yuǎn)離亞健康
亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理,現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展快,人們的壓力也越來(lái)越大,飲食不規(guī)律、失眠、加班、過(guò)度疲勞等等,都會(huì)引起亞健康!亞健康的癥狀是經(jīng)常出虛汗、舌赤苔垢、感冒、疲勞這些都是疲勞的現(xiàn)象,下面看下亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理。
亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理
亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類(lèi)。
亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感:適吃蒸魚(yú),但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì),松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。
亞健康表現(xiàn)之精疲力盡:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞:可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞:吃堅(jiān)果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
亞健康表現(xiàn)之心理壓力過(guò)大:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現(xiàn)之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。
亞健康表現(xiàn)之記憶不好,丟三落四:應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。
飲食原則
一、 平衡膳食:在進(jìn)食質(zhì)量上必須全面、完全,因?yàn)槿艘m應(yīng)環(huán)境,要與天相應(yīng)(天人合一),那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃,杜絕挑食、偏食。
二、 控制總熱量、保持標(biāo)準(zhǔn)體重:人的胖瘦與飲食有極大的關(guān)系。瘦了沒(méi)有力氣,完不成艱巨的任務(wù);肥胖同樣是個(gè)負(fù)擔(dān),還會(huì)滋生動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病。所以吃多少數(shù)量和品種,同樣也有講究。
三、 飲食規(guī)律、定時(shí)定量:進(jìn)食的方式必須適應(yīng)人類(lèi)長(zhǎng)期來(lái)已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣和方式,一日三餐,定時(shí)、定量,均衡、平衡。
四、 三低一高的飲食結(jié)構(gòu):低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu),防止糖尿病、高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病的形成。
宜吃食物
紅薯
紅薯是一種比較健康的食品,秋冬天氣漸涼,街邊、店面的烤紅薯又成為一道風(fēng)景線。另外,紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等,適當(dāng)吃一些紅薯不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還能夠促進(jìn)消化,緩解便秘。紅薯含熱量低,又容易產(chǎn)生飽脹感,是很好的低脂肪食品,吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠健美減肥,防止亞健康。
紅薯是一種比較健康的食品,秋冬天氣漸涼,街邊、店面的烤紅薯又成為一道風(fēng)景線。薯類(lèi)含有的抗氧化成分具有抗癌作用,在日本被稱(chēng)為“抗癌明星”。另外,紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等,適當(dāng)吃一些紅薯不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還能夠促進(jìn)消化,緩解便秘。
紅薯含熱量低,又容易產(chǎn)生飽脹感,是很好的低脂肪食品,吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠健美減肥,防止亞健康。
編輯:趙彥
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