“橋式鍛煉”主要包括：仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉(zhuǎn)、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方式。這類鍛煉有助于拉伸平常健身過程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。美國“極佳提示網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“每天橋式鍛煉的8大好處”。

告別腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背痛。長時(shí)間久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行橋式鍛煉，有助于“喚醒”臀肌，強(qiáng)壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進(jìn)而告別腰背疼痛。

膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失。膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是股骨（大腿骨）控制力削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或外翻，如果得不到及時(shí)控制，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要作用，同時(shí)也會影響到膝關(guān)節(jié)其他骨骼的活動。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運(yùn)動受損。

身材更挺拔。保持良好的姿勢至關(guān)重要。臀肌堪稱運(yùn)動的“中流砥柱”。如果沒有活躍而強(qiáng)大的臀部，盆腔腸道將無法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發(fā)揮理想的作用，迫使身體作出必要的補(bǔ)償———弓腰駝背。橋式鍛煉有助于增強(qiáng)臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時(shí)會顯得個(gè)頭更高。 臀部更性感。無論男人女人，堅(jiān)挺結(jié)實(shí)的臀部無疑會更加性感。美國“問他”網(wǎng)站對100名女性展開的一項(xiàng)民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外青睞緊致發(fā)達(dá)的臀部。橋式鍛煉最能起到健美臀部的目的。

瘦臀又瘦腿。女性經(jīng)常因?yàn)橥却?、屁股大而煩惱。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊致，體形更勻稱。

提高長跑運(yùn)動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運(yùn)動員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩(wěn)定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利于增強(qiáng)和改善與長跑有關(guān)的肌肉群力量和效度，進(jìn)而提高長跑成績。

深蹲硬拉破個(gè)人記錄。臀肌活躍、強(qiáng)壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導(dǎo)致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓(xùn)練成績。每天進(jìn)行橋式鍛煉可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力量，進(jìn)而提高深蹲和硬拉訓(xùn)練成績。

轉(zhuǎn)體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關(guān)重要。然而，要想完成有力而持續(xù)的轉(zhuǎn)體動作，強(qiáng)大的臀肌和穩(wěn)定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。