春季需要讓體內(nèi)的陽氣發(fā)生，而山上空氣清新、陽光充沛，可以激發(fā)體內(nèi)的陽氣，同時(shí)，爬山是個(gè)周身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，改善氣滯血瘀，把一冬的寒氣逼出來。這么一想，就趕緊約起去爬山。但最近，57歲的胡師傅在爬山時(shí)不慎摔傷，結(jié)果全身12處骨折。爬山要注意哪些，小編和您一起搞清楚!

成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授譚進(jìn)表示，上午九十點(diǎn)到下午五六點(diǎn)之間最適合登山時(shí)間，這個(gè)時(shí)候陽光充足，山區(qū)林木的光合作用最強(qiáng)。不過，有三類人群要謹(jǐn)慎登山。

心腦血管疾病患者

專家稱，爬山看著是件簡單的事，其實(shí)很耗體力，原本患有冠心病、心功能不全、高血壓等病癥的人群爬山時(shí)一定要循序漸進(jìn)，享受爬山的過程，覺得疲憊就休息，最好與熟悉山路的人同行，一旦發(fā)病可較好送治，另外除了按時(shí)口服藥物外，要隨身攜帶急救藥品。

醫(yī)生表示，凌晨五六點(diǎn)至上午十點(diǎn)左右是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，有相關(guān)病史的人打算爬山，最好避開這一時(shí)刻，中午或下午出發(fā)。

過于肥胖的人

人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重是體重的2—4倍，上山時(shí)承重約是體重的10倍，下山時(shí)則達(dá)到20倍，所以過于肥胖的人在爬山時(shí)更要注意，最好別爬山，如非去不可，爬山時(shí)適當(dāng)休息，別“累”壞膝蓋。

下肢曾經(jīng)受損過的人

另外，下肢曾經(jīng)受損過的人爬山也要提高警惕，最好去醫(yī)院確認(rèn)是否適合爬山。

總體而言，爬山的注意事項(xiàng)主要有以下幾點(diǎn)：

1. 最好是三人以上結(jié)伴而行，途中可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，一定要帶常用藥物。

2. 出發(fā)前應(yīng)對需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

3. 要注意掌握速度，一般是兩頭階段稍慢，中間階段稍快。剛開始行走時(shí)要注意慢行，之后根據(jù)個(gè)人情況可以適當(dāng)加快速度。途中應(yīng)該大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

4. 登山前要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)補(bǔ)充，登山途中不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃水果和蔬菜。

5. 每天登山結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水皰時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。

6. 登山時(shí)，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線;下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。