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壓力過大如何引發(fā)肥胖 調(diào)整心態(tài)很重要

2016年04月05日 09:27 | 來源:廣州日報
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近日,有網(wǎng)友發(fā)帖稱,壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍?zhǔn)住C鎸Ω偁幦绱思ち业纳鐣?,既要力求在職場中有自己的一席之地,又要兼顧家庭,長期被壓力纏繞著,飲食和睡眠不規(guī)律,怎么能不胖呢?

壓力是指人在面臨威脅或者過高的期望時,內(nèi)心發(fā)生的沖突等情緒體驗,并由此產(chǎn)生的行為和生理反應(yīng)。當(dāng)遇到壓力時,人體會產(chǎn)生積極的應(yīng)對反應(yīng),稱之為應(yīng)激反應(yīng),這種急性應(yīng)激反應(yīng)是對人體的一種保護(hù)。然而,如果一個人長期處于重壓之下,時常處于一種應(yīng)激狀態(tài),則可能引起代謝紊亂,導(dǎo)致心血管疾病、2型糖尿病和肥胖等。那么,壓力過大是如何引發(fā)肥胖的?這種壓力性肥胖該怎樣解決呢?

壓力大讓人腹部脂肪堆積

我們都知道,肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向。但是,環(huán)境和社會因素對食物或能量的消耗也有重要影響。可以這樣說,壓力可能會影響代謝和攝食行為,從而促進(jìn)肥胖的發(fā)生和發(fā)展。事實上,心理壓力、工作壓力與睡眠的減少和肥胖,尤其是腹型肥胖有著必然的聯(lián)系。在急性應(yīng)激反應(yīng)中,人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應(yīng),產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素。這種糖皮質(zhì)激素可以調(diào)動機體產(chǎn)生能量來應(yīng)激,使我們的呼吸次數(shù)和心跳頻率都增加。與此同時,內(nèi)分泌系統(tǒng)會做相應(yīng)的調(diào)整,防止糖皮質(zhì)激素過多產(chǎn)生,保證人體維持在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中。但是,壓力時間過長,內(nèi)分泌系統(tǒng)就會產(chǎn)生一種持久的生理變化來應(yīng)對過高的壓力負(fù)荷,改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進(jìn)食欲,引起肥胖;再如胃促生長素,這是一種由胃腸道產(chǎn)生的激素,它具有促進(jìn)食物攝入的獨特能力。另外,糖皮質(zhì)激素還會與胰島素等其他激素產(chǎn)生協(xié)同作用,使體重增加,特別是引起腹部脂肪的囤積。

壓力越大吃得越多

值得一提的是,人們在壓力過大時對食物的需求是不容忽視的。有心理研究顯示,在長期的壓力下,有多種原因?qū)е铝巳藗儗κ澄锏挠5谝皇巧铒嬍巢灰?guī)律,吃飯時間不固定,人就會暴飲暴食。第二是焦慮失眠或大量飲用咖啡,均可促進(jìn)食欲。第三是缺乏運動和鍛煉,不利于脂肪消耗。第四是進(jìn)食美味食物帶來的愉悅感可以緩解壓力,這就使一些人采用吃東西的方式來宣泄壓力,甚至過度依賴食物,最終導(dǎo)致肥胖。壓力過大產(chǎn)生的肥胖與性別和年齡也有關(guān)系。目前有證據(jù)表明,與壓力相關(guān)的肥胖并不存在性別差異。但也有數(shù)據(jù)表明,女性更容易將同一事件視為壓力。在面臨壓力時,女性更傾向于通過攝取高糖和高脂肪飲食或傾訴等方式來緩解壓力,而男性多傾向于通過行動來應(yīng)對壓力。所以,在長期的壓力下,肥胖的女性比男性多。另外,不同年齡段的人面臨的壓力不同,閱歷和處理方式也不一樣,因此肥胖也有不同的表現(xiàn)。

調(diào)整心態(tài)有助于減肥

緩解壓力性肥胖首先要規(guī)律飲食,用健康的方式宣泄壓力,給予積極的心理暗示,調(diào)整精神狀態(tài),比如參加體育鍛煉。要監(jiān)測體重及身體健康狀況。在緩解壓力的同時,主動預(yù)防肥胖及其他代謝病的發(fā)生才是最重要的。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:壓力大 引發(fā)肥胖 如何解決

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