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陳仲強(qiáng)委員:保護(hù)頸椎從增加運(yùn)動開始
隨著人們生活方式的改變,以及計算機(jī)信息的發(fā)展,辦公室工作者的頸椎問題逐年增加,且發(fā)病群體呈年輕化態(tài)勢。對此,全國政協(xié)委員、北京大學(xué)國際醫(yī)院院長陳仲強(qiáng)表示,對頸椎的愛護(hù)應(yīng)從年輕時開始,并從運(yùn)動做起。
陳仲強(qiáng)委員
“從總體上講,辦公室上班族之所以頸椎問題多發(fā),最主要的問題是因為缺少運(yùn)動、鍛煉和陽光?!标愔購?qiáng)認(rèn)為,長期坐立、緊盯電腦這樣的生活和工作方式侵占了人所特有的,需要活動、勞動和鍛煉的自然屬性。并且,這種長期積累的坐立、低頭等姿勢對頸椎、腰椎、椎間盤等都會產(chǎn)生負(fù)載和不良影響?!氨热纾脚P位、坐立位、站立位三種常見姿勢中坐立位對腰椎的壓力最大,這種姿勢日積月累會加速腰椎生理功能的蛻變。同時因為坐立時,身子一直向前躬著,對頸椎也不能有很好地保護(hù)。”
具體到對頸椎的保護(hù),陳仲強(qiáng)認(rèn)為,首先應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。
“人的自然屬性,要求人在學(xué)習(xí)的時間以外,還應(yīng)該有充分的時間跑跳、活動、鍛煉,從而保持人的生理屬性特點。限于辦公室工作坐立較多等特點,首先建議大家注意調(diào)整坐立的姿勢,并且每坐立一小時,應(yīng)該活動10~15分鐘,哪怕是簡單的健身操。除此以外,對年輕人而言,應(yīng)該每周有2~3次,每次1~2小時能夠充分活動開的劇烈運(yùn)動,比如跑跳及各種球類活動等?!标愔購?qiáng)表示,他個人比較主張戶外活動,天氣較好的時候,戶外活動既可以保障體能的鍛煉、肌肉的恢復(fù)、運(yùn)動的協(xié)調(diào),還能防治骨質(zhì)疏松。
除運(yùn)動外,陳仲強(qiáng)還建議從辦公方式的調(diào)節(jié)上加強(qiáng)對頸椎的保護(hù)?!氨热?,可用靠墊和靠背的方式調(diào)整辦公室的辦公椅,以使其適合腰背的生理曲度;電腦位置的高低和角度,也可以調(diào)整,現(xiàn)在國外有些人站著工作,也是不錯的方式。需要強(qiáng)調(diào)的是,一定要自我提高鍛煉和辦公室調(diào)節(jié)的意識,工作的性質(zhì)很難改變,如果個人的自我保護(hù)意識不強(qiáng),不能把鍛煉當(dāng)做日常的生活安排或必須完成的工作內(nèi)容,由工作特點帶來的頸椎問題只會越來越突出?!?/p>
“我們的臨床觀察發(fā)現(xiàn),頸椎發(fā)病問題越來越年輕化,很多年輕人的片子,脊柱的曲度已經(jīng)不對,本該前凸的頸椎變成了后凸,本該前凸的腰椎變直了或者轉(zhuǎn)變?yōu)楹笸?。這也和人們的日常生活方式相關(guān),比如很多人累的時候,會隨便找個沙發(fā)倚靠,脖子一歪,這種狀態(tài)下脊柱處于不平衡狀態(tài),肌肉也處于放松狀態(tài),上半身的重量就全都負(fù)荷在椎間盤上,久之就可能會發(fā)生椎間盤的突出或者肌肉的損傷、落枕、脖子的慢性勞損等問題。”陳仲強(qiáng)介紹,很多損傷并非是因為力量大,而往往是因為不協(xié)調(diào)。比如,有些年紀(jì)大的人,只是扭身拿個杯子這樣的簡單動作,就可能造成腰背的損傷。原來,這個動作附加在椎間盤上的壓力很大,可以達(dá)到體重的2~3倍甚至更大。如果搬個人體重的2~3倍的東西,多數(shù)人是搬不起來的,一倍也未必搬得動,只是因為我們的脊柱其結(jié)構(gòu)特點比較堅強(qiáng),平時對這類負(fù)載并沒有特別的感覺。但隨著年齡的增長,脊柱的強(qiáng)度、柔韌性在下降,一些我們之前認(rèn)為輕而易舉的動作就可能造成脊柱相關(guān)部位的損傷,以及肌肉附著點的損傷,產(chǎn)生腰痛、腰椎間盤突出等問題。
“也就是說,對頸椎包括整個脊柱的保護(hù)都需要注重日常生活中的保養(yǎng),鍛煉前要熱身,搬重物要保持正確的姿勢,平常的坐姿也應(yīng)該注意等?!标愔購?qiáng)再次強(qiáng)調(diào)。
編輯:趙彥
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