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又到一季減肥時 中等強(qiáng)度運(yùn)動最能消耗脂肪

2016年06月01日 09:21 | 作者:常翠青 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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通過運(yùn)動減肥,做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動正是通過脂肪來供給能量,此時消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動時則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

如何判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動,以下介紹五種推算方法:

年齡推算方法:用220減去年齡就是預(yù)測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動強(qiáng)度。

觀察心跳和呼吸:中等運(yùn)動量,表現(xiàn)為運(yùn)動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床沒有感到疲勞。

饑餓感:運(yùn)動一個小時后沒有饑餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運(yùn)動后更餓吃得更多了,說明運(yùn)動量過大要減量了。

運(yùn)動后老年人是否能自如說話:

60歲的老年人,在運(yùn)動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運(yùn)動強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動還能唱歌,說明運(yùn)動強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動時話都懶得說,說明強(qiáng)度太大了。

抗阻運(yùn)動的強(qiáng)度是否合適:看重復(fù)的阻力大小。比如抬舉啞鈴,重復(fù)10次很累,這個強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個不累,說明這個強(qiáng)度太輕。如果做5個就不行了,說明強(qiáng)度太大了。選擇中等強(qiáng)度,大概是能重復(fù)8到12次。

(作者系北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科營養(yǎng)生化研究室主任)



編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:中等強(qiáng)度運(yùn)動 最能消耗脂肪

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