通過運(yùn)動減肥，做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動時則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

如何判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動，以下介紹五種推算方法：

年齡推算方法：用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動強(qiáng)度。

觀察心跳和呼吸：中等運(yùn)動量，表現(xiàn)為運(yùn)動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。

饑餓感：運(yùn)動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運(yùn)動后更餓吃得更多了，說明運(yùn)動量過大要減量了。

運(yùn)動后老年人是否能自如說話：

60歲的老年人，在運(yùn)動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動還能唱歌，說明運(yùn)動強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動時話都懶得說，說明強(qiáng)度太大了。

抗阻運(yùn)動的強(qiáng)度是否合適：看重復(fù)的阻力大小。比如抬舉啞鈴，重復(fù)10次很累，這個強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強(qiáng)度太輕。如果做5個就不行了，說明強(qiáng)度太大了。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8到12次。

（作者系北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科營養(yǎng)生化研究室主任）