今天是二十四節(jié)氣的夏至，在這個(gè)時(shí)候要如何養(yǎng)生呢？夏至養(yǎng)生在中醫(yī)看來是有很多方面需要特別注意的。今天，就來為大家介紹一下夏至?xí)r節(jié)里中醫(yī)養(yǎng)生的小妙招都有哪些吧。

夏至養(yǎng)生習(xí)俗

古時(shí)夏至日，人們通過祭神以祈求災(zāi)消年豐?！吨芏Y·春官》載：“以夏日至，致地方物魈?！敝艽闹良郎?，意為清除疫癘、荒年與饑餓死亡。此時(shí)民間新麥方出，人們以面食敬神。夏至吃面食這一食俗也流傳至今。小麥味甘、性涼，入心、脾、腎經(jīng)；《本草拾遺》說“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”，《醫(yī)林纂要》說它“除煩，止血，利小便，潤(rùn)肺燥”。還有人愛在酷熱的夏天吃熱面，多出汗以祛除人體內(nèi)滯留的濕氣和暑氣。

夏至節(jié)，未成年的孩子要到娘舅家吃飯，舅家必備莧菜和葫蘆做菜。俗話說，吃了莧菜不會(huì)發(fā)痧，吃了葫蘆腿里就有力氣。這莧菜被譽(yù)為“補(bǔ)血菜”、“長(zhǎng)壽菜”，《食療本草》說它能“補(bǔ)氣除熱，通九竅”，《滇南本草》說它能“治大小便不通，化蟲去寒熱，能通血脈，逐瘀血”。葫蘆在我國(guó)古籍中最早稱瓠、匏和壺，《滇南本草》說它“利水道，通淋，除心肺煩熱”；元代王禎《農(nóng)書》說，“匏之為用甚廣，大者可煮作素羹，可和潤(rùn)作葷羹，可蜜前煎作果，可削條作干”，可見古人葫蘆吃法多種多樣，既可燒湯，又可做菜，既能腌制，也能干曬。

接下來，快來看看夏至應(yīng)該如何養(yǎng)生吧。

夏至養(yǎng)生的原則

夏至之后，我國(guó)大部分地區(qū)就進(jìn)人盛夏了。高溫酷暑天氣時(shí)常出現(xiàn)，氣溫有時(shí)可達(dá)40℃上下。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長(zhǎng)，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。所以，這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健非常重要。嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”告訴人們?cè)谘谉岬南奶?，?yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，運(yùn)用氣功，使心神安靜，意念中想心中存有冰雪一樣，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了；不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會(huì)使身體感到天氣更炎熱。

為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚的睡眠不足。對(duì)于老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。盛夏，大多數(shù)人會(huì)有乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。其原因，首先是由于氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，造成人體大量的水分流失，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故而造成頭痛。造成頭痛的另一種原因是人體出汗時(shí)體表血管擴(kuò)張。更多的血液流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛。有的 人因睡眠不好，脾胃虛弱、食欲不振也會(huì)引起頭痛。還有的人夏天愛喝冷飲。發(fā)生所謂的冷飲性頭痛。心腦血管病人、泌尿系統(tǒng)病人。在此節(jié)氣里也應(yīng)注意加強(qiáng)身體保健。

夏至養(yǎng)生的方法

喝“三葉茶”。夏至養(yǎng)心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏至的時(shí)候可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。難以接受苦味茶的人，可以用綠豆西瓜飲代替，即在煮好的綠豆湯里加入小塊的鮮西瓜。夏至?xí)r人體的氣血往頭部升發(fā)，很多人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲，對(duì)于腦血管脆弱的人，夏至前后出現(xiàn)腦血管破裂的危險(xiǎn)也比較大，所以就需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行降氣，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是用芹菜和蘿卜煮湯喝。

晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。

溫水洗澡。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

記得帶瓶花露水。除了對(duì)付蚊子，花露水還可以用來清潔雙手。當(dāng)您乘坐公共汽車、地鐵，逛商場(chǎng)或者外出郊游時(shí)，雙手不可避免地要觸及公共欄桿和扶手。這時(shí)可將花露水滴入掌中，雙手揉搓，能起到很好的清潔作用。但提醒大家，花露水也有給人帶來麻煩的時(shí)候，由于一些人不嚴(yán)格按照產(chǎn)品說明中的要求嚴(yán)格避火使用，曾發(fā)生過使用花露水后接觸明火，導(dǎo)致燒傷的不幸事件?；端桶拙?、摩絲、香水一樣，是使用和保管都應(yīng)該非常注意避火的物品，這是因?yàn)榛端惺秤镁凭?，因而具有易燃性。因此，涂抹花露水后千萬不要立即使用明火，如點(diǎn)蚊香、點(diǎn)煙或使用明火灶具等。

穿絲質(zhì)衣衫曬不黑。對(duì)于怕曬黑的你，大太陽里還是穿一件輕薄的長(zhǎng)袖“防曬衣”。建議選擇絲綢制的披肩，因?yàn)樾Q絲纖維的蛋白分子結(jié)構(gòu)中含有芳香族氨基酸，對(duì)紫外線有很好的吸收性。涂綸服裝如仿絲綢雖然穿著不舒服，但對(duì)紫外線同樣有很好的吸收性，因?yàn)檫@種纖維為苯環(huán)結(jié)構(gòu)。而純棉服裝穿著舒適，吸汗、透氣性好，是最受歡迎的夏季面料，令人遺憾的是，它卻是紫外線最容易透過的面料。

睡覺穿件睡衣。一到夏天炎熱的晚上，很多人都情不自禁地光著上身睡覺，尤其是男士們。他們這樣做本意是不穿衣服可以獲得最大的涼快，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。醫(yī)學(xué)專家介紹說，氣溫升高到28℃至30℃時(shí)，人體皮膚水分蒸發(fā)會(huì)加快，并隨著氣溫的升高而增加。當(dāng)氣溫高于皮膚溫度時(shí)，人就會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，如果此時(shí)光著膀子，皮膚吸收的熱量會(huì)更多，而皮膚排出的汗水也會(huì)迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發(fā)散熱的作用。

夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。雖然是夏天，肚子受了涼，也會(huì)引起腹瀉。因?yàn)殡m然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛、腹瀉。

夏至養(yǎng)生方法有很多，適合你的才是最好的。