□南京市婦幼保健院營養(yǎng)科 戴永梅

準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間都會關(guān)心孕育寶寶過程中的一切，調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一，不少準(zhǔn)媽媽都有孕期補(bǔ)鈣的共同經(jīng)歷，但孩子出生后，媽媽們往往就只顧著小寶寶，對自身的健康疏忽大意，殊不知產(chǎn)后哺乳期間補(bǔ)鈣也很重要。

一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有恢復(fù)之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要動用母親自身的鈣儲備。

所以，要是媽媽們不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。

很多媽媽認(rèn)為，孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后坐月子期間，每天各類補(bǔ)湯不斷，怎么可能會缺鈣呢？其實(shí)，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時(shí)，必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì)，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個(gè)人鈣元素吸收能力不同，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。

媽媽們補(bǔ)鈣應(yīng)“少食多餐”，即6：00、16：00和：21：00各補(bǔ)鈣一次，這些時(shí)間段是人體相對生理低潮時(shí)段，此時(shí)補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用，但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時(shí)間?！″X瑩 整理