啊!好困!也許是你最近這段時間最常有的感受，夏打盹是可以用食物解決的!趕緊來學(xué)學(xué)!

首先要知道，我們?yōu)樯稌拇蝽?

由于夏季炎熱，溫度很高，人體會大量的排汗，隨著汗液的排出，身體里的鉀元素也會流失了很多，夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。而適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，讓你不再犯困!

下面就來看看含鉀元素含量高的食物

白扁豆

白扁豆是鉀的最佳來源之一。一杯白扁豆提供1004毫克的鉀，能有效地改善疲憊、無力的狀況～

土豆

一個100克烤土豆能提供535毫克的鉀，只要把一碗大米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍!中午吃份燉土豆，就可以緩解下午的困倦喲～

干杏

100克干杏可提供了1162毫克的鉀。其他干果也含有豐富的鉀。包括梅干、葡萄干和桃子干。葡萄干半杯份量可以提供534毫克的鉀～所以下午餓了，就吃點(diǎn)果干吧，又提神又飽腹!

酸奶

酸奶真是又補(bǔ)鈣又補(bǔ)鉀呀，一杯普通酸奶提供625毫克的鉀，再混合點(diǎn)麥片，燕麥或谷物，絕對讓你眼睛瞪的大大滴!

三文魚

一片三文魚可以提供534毫克的鉀，困了就吃三文魚!這已然給了像我這樣的三文魚控，多吃的理由呀～含鉀高的魚類還包括：大比目魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚和黃鰭。大家多吃，多吃啊!

牛油果

又出現(xiàn)了牛油果，喜歡喜歡～一個中等大小的鱷梨提供975毫克的鉀，牛油果芒果洋蔥沙拉，不妨試試!

蘑菇

蘑菇也是含鉀高的一類食物，而且絕對的高營養(yǎng)低熱量。一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的鉀。此外金針菇、香菇、花菇也含有豐富的鉀。夏日的每餐都加入一些蘑菇也是極好的～

香蕉

香蕉是被公認(rèn)的含鉀豐富的食物之一，一根普通香蕉含鉀422毫克。香蕉容易咀嚼，容易消化，味道甜美又緩解疲勞，怎能不愛呢～

胡蘿卜

雖然很多小伙伴不喜歡胡蘿卜，但是這絕對是補(bǔ)鉀的超贊食品，一杯胡蘿卜汁滿滿的500毫克的鉀哦，喝一杯還可以保護(hù)眼睛呢～

橙汁

一杯橙汁可提供355毫克的鉀。尤其是鮮榨的橙汁，富含豐富的鈣、葉酸和B族維生素。困的時候來一杯，酸爽提神呀～