忙忙碌碌的暑假過(guò)去了，小壯壯們是不是在父母的督促下已經(jīng)甩掉了一些肥肉，正準(zhǔn)備以嶄新的面貌去迎接新的學(xué)期，然而上學(xué)了，控制體重仍然不能忽視哦！可不能一不小心又反彈回去，因此，開(kāi)學(xué)季，小壯壯們的減肥仍應(yīng)繼續(xù)。

可不是“養(yǎng)得好”

在公眾的視野里，作為疾病的肥胖依然面目模糊，其中有一個(gè)很大誤區(qū)就是：大人們會(huì)為了身體的肥胖開(kāi)始著急，尋求方法減重，可是對(duì)于小朋友的肥胖卻覺(jué)得是一種健康可愛(ài)甚至于說(shuō)“養(yǎng)得好”的表現(xiàn)。國(guó)際肥胖研究協(xié)會(huì)主辦的《肥胖綜述》月刊公布研究報(bào)告顯示，中國(guó)12至18歲的孩子中，有1.9%的孩子患糖尿病，該比例相當(dāng)于美國(guó)同齡人（0.5%）的4倍。從前被稱(chēng)為“老年病”的糖尿病如今已向青少年進(jìn)擊，他是肥胖的最主要也是最常見(jiàn)的并發(fā)癥之一。以前兒童糖尿病大多數(shù)都是Ⅰ型糖尿病，這與遺傳有關(guān)，可是現(xiàn)在的兒童糖尿病患者有相當(dāng)一部分和大人一樣，都是“胖”出來(lái)的。

是一切肥胖的根源

不可回避的是，孩子的肥胖問(wèn)題首先來(lái)源于家庭的影響，孩子最早是從家庭中學(xué)會(huì)飲食的方方面面，經(jīng)常給孩子買(mǎi)飲料喝，孩子肯定不愛(ài)喝水；總讓孩子吃肉，孩子也很難愛(ài)吃蔬菜。尤其是現(xiàn)在的隔代教育，爺爺奶奶生怕孩子吃不夠，給孩子養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣和不正確的飲食行為。此外，我們需要引起重視的是，現(xiàn)如今肥胖不再是城市孩子的專(zhuān)利，目前一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)農(nóng)村地區(qū)青少年兒童的肥胖比例正在快速提高。農(nóng)村“小胖墩”增多的原因是由于西式飲食的引入，尤其是含高熱量的國(guó)外垃圾食品和含糖飲料，是兒童肥胖現(xiàn)象發(fā)生的重要原因。

不能“綁架”運(yùn)動(dòng)

在我們國(guó)家，很多學(xué)校都犧牲了體育活動(dòng)時(shí)間，來(lái)進(jìn)行補(bǔ)課或者自習(xí)，家長(zhǎng)們也是看不得孩子玩兒，生怕影響學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)真的會(huì)耽誤學(xué)習(xí)嗎？芝加哥附近有一所中學(xué)實(shí)施零時(shí)體育計(jì)劃，就是在沒(méi)有正式開(kāi)始之前，讓學(xué)生早7點(diǎn)到學(xué)校進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后才開(kāi)始上課，一開(kāi)始家長(zhǎng)反對(duì)覺(jué)得早起運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子體力不支進(jìn)而上課瞌睡，可是最終結(jié)果卻正好相反，運(yùn)動(dòng)后再上課，學(xué)生的記憶力和專(zhuān)注力都有所增強(qiáng)。究其原因這與運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的激素水平變化有關(guān)，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。該項(xiàng)目追蹤了一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)效果，研究者發(fā)現(xiàn)參加零時(shí)計(jì)劃組學(xué)生的閱讀、理解能力比對(duì)照組高了10%?；诖耍绹?guó)現(xiàn)在已有很多州在推行這項(xiàng)活動(dòng)。

那么我們究竟該怎么做，才能夠避免肥胖向我們的孩子靠近呢？

聰明地吃>>

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的范志紅副教授從飲食角度制作了“兒童飲食紅綠燈”，根據(jù)熱量的高低將食物劃分為紅燈區(qū)、黃燈區(qū)和綠燈區(qū)，聰明的媽媽不妨學(xué)習(xí)一下，然后對(duì)孩子做到嚴(yán)格限制紅燈區(qū)食物，控制攝入黃燈區(qū)食物，不限食用綠燈區(qū)食物。

控制攝入

不限食用?

高糖類(lèi)：各種糖果、甜巧克力、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋、果醬等；

高脂肪類(lèi)：油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l等）、含油主食（酥餅、油條、麻團(tuán)、麻花等）、餅干、蛋糕、派、薩其馬、鍋巴、薯片、烹調(diào)油、連肥帶瘦的肉、高脂加工肉類(lèi)、黃油、奶油、巧克力醬等

谷類(lèi)制品：大米和面粉制成的各種主食品、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品，只能作為主食在正餐食用，不能作為零食。

堅(jiān)果類(lèi)食物：花生、各種瓜子、核桃、榛子等堅(jiān)果，每天限一小把；花生醬、芝麻醬等限1勺。

奶類(lèi)制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以?xún)?nèi)；魚(yú)肉蛋類(lèi)：每天1~2兩瘦肉、魚(yú)蝦，1個(gè)蛋。烹調(diào)時(shí)不要用油炸、油煎等烹調(diào)方法。

水果類(lèi)：西瓜、蘋(píng)果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，每天限400克以?xún)?nèi)。

無(wú)淀粉蔬菜類(lèi)：各種不含淀粉的蔬菜，無(wú)論綠葉菜、根莖菜、茄果類(lèi)、嫩豆和豆莢類(lèi)等，在少油烹調(diào)的前提下均不限量；

含淀粉蔬菜類(lèi)：吃飯時(shí)用它替代主食食用時(shí)，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食。血糖反應(yīng)較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒(méi)有添加油、鹽和糖，在正餐食用時(shí)不限量。例如，用燕麥粥等作為主食，則無(wú)需限量，讓孩子吃到飽就可以。

到大自然中玩>>

我們的家長(zhǎng)可以反思一下，如果你的孩子表現(xiàn)的好，你是如何獎(jiǎng)勵(lì)孩子的，是獎(jiǎng)勵(lì)孩子看1小時(shí)的電視，還是玩會(huì)兒電腦……現(xiàn)如今越來(lái)越多的孩子依賴(lài)于本不應(yīng)該出現(xiàn)在他們童年里的電子產(chǎn)品，把這種靜態(tài)的活動(dòng)作為放松的主要形式。孩子每天在學(xué)校就以靜坐少動(dòng)為主，如果回家后家長(zhǎng)再忽略了孩子的運(yùn)動(dòng)，那么肥胖不找你家的孩子才怪。結(jié)束了一天的學(xué)習(xí)，把孩子帶到大自然中去，其更有利于孩子放松身體、減壓以及緩解緊張情緒等。

對(duì)于小壯壯來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車(chē)和娛樂(lè)性比賽；肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60-70%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100-110次／分。運(yùn)動(dòng)頻率一般每周鍛煉3-4次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

走路去上學(xué)>>

親愛(ài)的家長(zhǎng)們，你們還在覺(jué)得上下學(xué)車(chē)接車(chē)送是您愛(ài)孩子的表現(xiàn)嗎？其實(shí)不然，這其實(shí)是在無(wú)形當(dāng)中剝奪了你家孩子步行的權(quán)利，進(jìn)而使得您家孩子的日常體力活動(dòng)量受到了巨大的沖擊，再一次甩掉肥肉的機(jī)會(huì)被我們的家長(zhǎng)用愛(ài)掠奪了。研究表明以中等步速（約120步/分鐘）背著書(shū)包等負(fù)重狀態(tài)的步行能耗等同于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而小學(xué)生步行量要至少達(dá)到12000步/天（男生步行量在此基礎(chǔ)上增加2000~3000步/天），其活動(dòng)量才能滿(mǎn)足健康需要，以100步/分鐘為例，小學(xué)生的每日總的步行時(shí)間最好超過(guò)1小時(shí)，當(dāng)然這時(shí)間包括所有零散的步行。因此，聰明的家長(zhǎng)不妨和孩子一起選擇走路去上學(xué)，如果家距離學(xué)校太遠(yuǎn)，不妨和孩子一起選擇公共交通出行，然后提前一兩站下車(chē)，和孩子一起步行回家去，這在無(wú)形當(dāng)中增加了孩子的活動(dòng)量，讓肥胖再一次望而卻步。