9月20日是全國愛牙日，今年全國愛牙日的宣傳主題是“口腔健康全身健康”。口腔健康直接關(guān)乎人們的全身健康，在口腔健康中牙齒起著至關(guān)重要的作用。呵護牙齒健康，需從并不簡單的刷牙做起。究竟怎樣刷牙才科學(xué)呢？且聽北京大學(xué)口腔醫(yī)院的專家講述——

“每天刷牙兩次”，是深入人心的口號。不過，你真的懂刷牙、會刷牙嗎？

每天刷牙兩次有講究

首先就是刷牙次數(shù)，你是否真心接受每天應(yīng)該刷兩次牙？這要從刷牙的目的說起。刷牙刷牙，到底要從牙上刷些啥？剩飯？肉絲？韭菜葉子？其實是細菌，更準(zhǔn)確地說是牙菌斑。

牙菌斑就是細菌在牙齒上的存在形式，像一塊膜一樣緊緊地粘在牙齒上。它們不是桌面上的灰塵，而是排煙罩上的油污，光吹一吹或者潑點水（漱口水）是去不掉的，必須用力擦（刷牙）。而嘴里的細菌無窮無盡且野火燒不盡，如果放縱它們發(fā)展，數(shù)個小時以后就四世同堂了，十幾個小時就開始對其附著的牙齒和牙齦造成損傷了。如果不及時清潔，就會出現(xiàn)蛀牙、牙齦炎、口臭等口腔問題。嘴里這點事兒，咱們不能走“先污染后治理”的老路，所以要每天定時定點刷牙兩次。

其次是刷牙的時間。睡前刷牙已經(jīng)成為大多數(shù)人的習(xí)慣，但是對于早上刷牙的重要性大家認(rèn)識還不夠。其實，睡前刷牙只是讓口腔內(nèi)達到了一個相對清潔的狀態(tài)，并不是無菌狀態(tài)。而且細菌繁殖能力非常強，睡著之后唾液分泌減少，更利于細菌的繁殖。所以，早上醒來之后也必須要刷牙。

至于早上刷牙應(yīng)該是在飯前還是飯后，其實沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，主要是因個人習(xí)慣而選擇。比如，如果剛起床覺得自己嘴里很苦，有些口臭，可以先刷牙再吃飯，吃完早餐再漱漱口就可以。如果起床之后選擇先吃早飯，那么飯后半小時左右再進行刷牙也是可以的。

也有人疑惑是不是每餐飯后都需要刷牙，這是錦上添花的做法。當(dāng)然，從我們一般的口腔保健角度來講，堅持早晚各刷一次牙就足夠了。雖然每餐后刷牙有助于牙齒的保健，但是不建議飯后立即刷牙，以免造成對牙齒過早或者更快的腐蝕，建議餐后半小時再刷牙。

刷牙要堅持刷牙齦

刷牙前最好是先讓牙刷潤濕，把牙膏擠在牙刷上沾一下水。因為牙膏中的發(fā)泡劑（表面活性劑）與水結(jié)合才會發(fā)揮作用，對我們的牙齒表面起到更好的清潔作用。并且，現(xiàn)在的牙膏為了防腐和保持功效，自身含水量越來越少，有些牙膏甚至不含水。如果不給予適量的水，牙膏就會吸收人們口腔內(nèi)的唾液甚至口腔黏膜表面的水分，從而對口腔黏膜造成不同程度的刺激。

那么擠好牙膏之后究竟該怎么刷牙呢？其實，刷牙的正確姿勢大家大都已經(jīng)掌握了，這里要特別提示一下牙刷毛的方向。不管你用的是什么牙刷，牙刷毛應(yīng)斜45度放在牙齒和牙齦交界的位置。因為牙菌斑容易長在牙齒的中下1/3靠近牙齦的位置，甚至還長到牙齒和牙齦之間的間隙中去，只有斜45度才能把菌斑刷干凈。

有人會擔(dān)心了，那這樣會不會把牙齦刷出血呢？牙齦出血是因為牙齦周圍臟了，牙齦會發(fā)炎，發(fā)炎的牙齦容易出血，容易出血的牙齦讓人們不敢刷牙齦，牙齦越來越臟，越臟牙齦越發(fā)炎……進入到一個惡性循環(huán)了。所以牙齦出血并不可怕，并且要堅持刷牙齦，越是出血的地方越是要好好刷，刷干凈以后牙齦消炎了，自然就不出血了，健康的牙齦不怕刷。當(dāng)然，如果這樣刷上一個星期，還是會出血不少，那就說明有一些單靠刷牙去除不掉的東西粘在牙上了，需要洗牙才行。

刷牙的力度也要適宜

牙刷位置放對了，怎么刷呢？正確的方式是輕輕震顫，且時長不少于兩分鐘。震顫是一種小幅度的水平運動，幅度不超過一兩顆牙的寬度，一顆牙一顆牙地刷，一點一點從前到后、從后到前。不要幅度太大，幅度大了，力量就不好控制，那樣水滴石穿會把牙齒刷壞，最常見的就是在牙齒的根部磨出一排凹槽。

具體的刷牙力量應(yīng)該是多大呢？1.5牛頓左右。高級一點的電動牙刷會有力量過大的報警提示，手動牙刷的話應(yīng)該和手握一個中號蘋果的感覺差不多，也就是牙刷毛緊貼牙齒，尖端1/3受壓彎曲，深入到牙齒周圍的邊邊角角。

有些人牙齒的縫隙較大，這種情況下應(yīng)該怎么刷呢？可以使用牙間隙刷，深入牙縫進行清潔。當(dāng)然，牙間隙刷并非適合所有人。如果買了最細的牙間隙刷，但是牙齦過于飽滿，牙間隙刷仍然無法進入牙縫，那么就說明這個人目前還不適合使用這類牙刷，因而建議這類人選擇用牙線進行清潔。

因碳酸飲料對人們牙齒的傷害較大，建議大家在食用碳酸飲料以及果汁等飲料的時候，最好使用吸管飲用，并且直接咽下去，不要讓這些腐蝕性較強的飲品在口腔內(nèi)停留過久。并且，喝完之后一定要漱口，但要謹(jǐn)記不要立即刷牙。

還有一個小提醒，如果不是左撇子，盡量從右側(cè)的牙齒開始刷，因為右手拿牙刷時刷右側(cè)會有點別勁兒，需要注意力更集中一點，所以先刷。牙齒里側(cè)和外側(cè)都要刷，細菌可不挑哪里是上風(fēng)上水，它們在牙齒上可是360度無縫生長。如果只搞一半衛(wèi)生，就是自欺欺人了。

■延伸閱讀

口腔醫(yī)師們的“護牙經(jīng)”

護牙需定期做口腔檢查

口腔健康的保持，需要人們定期做口腔檢查作為保障，建議中老年人每年至少做一次口腔檢查。一是看看有沒有早期沒被發(fā)現(xiàn)的疾病，如有進行及早治療；二是聽聽牙醫(yī)針對個人情況給出的口腔護理建議。另外，因為兒童牙病進展得比較快，建議半年就要做一次口腔檢查。

（北京口腔醫(yī)院預(yù)防科主任醫(yī)師韓永成）

睡前刷牙最為重要

早晚刷牙是必需的，睡覺前認(rèn)真刷牙最為重要。在有條件的情況下最好每餐過后都要刷牙，保持口腔的衛(wèi)生。對于牙間隙大的患者來說，選擇牙線、牙間隙刷是非常好的清潔工具。使用小頭軟毛牙刷豎刷是比較推薦的刷牙方法，刷牙方法不當(dāng)可能損傷牙齒，如形成“楔形缺損”。如果出現(xiàn)楔形磨損，可以去醫(yī)院進行充填治療，避免牙齒遭受進一步的損害。

（安貞醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師劉林）