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“上馬”平均每場(chǎng)就診2889人次 跑友備戰(zhàn)記住這些法則
距離上馬還有20來(lái)天,上海市疾控中心最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,2009年-2014年的上馬比賽中,平均每場(chǎng)就診達(dá)2889人次。疾控部門(mén)發(fā)出提醒,馬拉松不是人人都會(huì)跑,準(zhǔn)備不充分,反而會(huì)受傷?!芭苡选蹦銈冋娴臏?zhǔn)備好了嗎?
上海市衛(wèi)生計(jì)生委、上海市疾控中心對(duì)2014年上馬的參賽者進(jìn)行調(diào)查,20-30歲參賽者、參加半程馬拉松的男性參賽者就診率最高。從時(shí)間上來(lái)看,比賽開(kāi)跑后即有參賽者發(fā)生較嚴(yán)重的傷病,且人數(shù)隨著比賽進(jìn)行而逐漸增多,第3小時(shí)是發(fā)生傷病的高峰時(shí)段。
從距離上來(lái)看,半程和全程馬拉松項(xiàng)目的參賽者,在后半程中發(fā)生較嚴(yán)重傷病所占比例分別為68%和82%。其中,骨骼肌肉損傷是參賽者就診的首要原因(71%),包括肌肉痙攣、肌肉拉傷/扭傷、肌肉疼痛/酸痛、脫臼、半月板損傷、骨折,其次是外傷(21%),且這兩部分傷者的受傷部位多見(jiàn)于下肢。
上海疾控中心專(zhuān)家通過(guò)進(jìn)一步調(diào)查和專(zhuān)業(yè)分析,發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致比賽傷病的原因主要包括三方面:
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)量
2. 賽前訓(xùn)練科目設(shè)置不合理
3. 比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)鞋太新或過(guò)舊
特別注意——賽前訓(xùn)練別太猛
對(duì)此,上海市疾控中心專(zhuān)家建議,在比賽前、比賽中注意應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量。每周訓(xùn)練1~3天,千萬(wàn)不要多于6天,且在比賽前不要頻繁參加其他長(zhǎng)跑比賽??茖W(xué)設(shè)置賽前訓(xùn)練科目,比如間歇跑、配速跑、耐力跑等,并配合開(kāi)展下肢力量練習(xí)。比賽用鞋應(yīng)新舊適宜,運(yùn)動(dòng)鞋一般在穿著4~6個(gè)月后與足部適應(yīng),全新或太舊的鞋均不適宜在比賽中穿著。
“跑友”們要密切關(guān)注自身狀況。比賽過(guò)程中,特別是后半程體力明顯下降時(shí),要量力而行,并在自身健康出現(xiàn)狀況時(shí),及時(shí)前往就近的醫(yī)療服務(wù)點(diǎn)或向周?chē)ぷ魅藛T尋求幫助。
特別注意——蹭跑別輕易嘗試
隨著馬拉松的流行,猝死悲劇越來(lái)越多。不通過(guò)正式渠道報(bào)名參賽的選手就是所謂的“蹭跑族”,上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣介紹,通過(guò)正規(guī)渠道報(bào)名的選手,報(bào)名時(shí)會(huì)有一些告知事項(xiàng),并且需要遞交一份由醫(yī)院出具的健康體檢報(bào)告。而大量蹭跑者沒(méi)有相應(yīng)準(zhǔn)備,一旦身體素質(zhì)不過(guò)關(guān),跑步時(shí)易出現(xiàn)危險(xiǎn),意外發(fā)生的原因多為心源性猝死。
“作為一項(xiàng)挑戰(zhàn)人類(lèi)生理極限的運(yùn)動(dòng),馬拉松不能心血來(lái)潮就參加!”劉欣強(qiáng)調(diào),正規(guī)參賽者平時(shí)都要進(jìn)行日常訓(xùn)練,比賽前每周要跑40-50公里,兩三天跑半程。
一般人如果貿(mào)然參加,容易發(fā)生危險(xiǎn)。對(duì)于普通人,如果為了鍛煉,沒(méi)有必要嘗試馬拉松。如果想?yún)⒓玉R拉松賽,至少要經(jīng)過(guò)1年到1年半的訓(xùn)練,才能去參賽。而且,長(zhǎng)跑不是萬(wàn)能的,每個(gè)人要根據(jù)自己身體情況選擇合適的體育項(xiàng)目。
特別注意——跑前要做平板心電圖
廣東省佛山市中醫(yī)院心病科副主任醫(yī)師王文會(huì):馬拉松已經(jīng)越來(lái)越經(jīng)常地出現(xiàn)在人們的生活中,但它仍然屬于高危運(yùn)動(dòng),幾乎每年都在賽場(chǎng)上發(fā)生猝死悲劇,絕大部分死者都是因?yàn)樾募O度缺血缺氧而導(dǎo)致心臟衰竭。因此,參與者對(duì)此要有充分的心理和體能準(zhǔn)備,盡管即使是平素身體健康的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很難防范比賽過(guò)程中是否會(huì)突發(fā)心臟病。
無(wú)論是職業(yè)還是業(yè)余選手,在比賽前做一下平板心電圖檢查,以了解心臟在增加耗氧量時(shí)的負(fù)荷能力,從而最大限度地篩查出不適合參加馬拉松比賽的選手,避免悲劇的發(fā)生,是目前比較可行的方法。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:上海馬拉松 跑友備戰(zhàn)法則