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7大禁忌不能碰觸 減肥時(shí)不能吃這些食物
很多朋友在抱怨,明明自己已經(jīng)很努力在減肥了,但是體重卻只增不減,這到底是為什么呢?或許你是觸碰到了減肥的禁忌,下面我們就來看看減肥不能做哪些事。
減肥的7大禁忌不能碰觸
1、 常吃宵夜
經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖,因?yàn)橥砩线€來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲(chǔ)存營養(yǎng)的最佳時(shí)間,但是睡覺前習(xí)慣吃消夜的人,則會(huì)使腸胃無法休息,甚至影響代謝,于是容易發(fā)胖。
2、 常喝啤酒解渴
夏天的時(shí)候,我們還需要注意避免經(jīng)常的喝啤酒,啤酒當(dāng)中的卡路里非常的高,夏天消暑解渴,常見有的人喜歡喝啤酒,事實(shí)上不僅僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯,很容易累積脂肪。
3、 常吃太快
吃飯不要吃的太快,因?yàn)槌缘奶斓脑?,很容易吃很多,容易?dǎo)致發(fā)胖,夏天天氣熱,為了趕快沖回辦公室吹冷氣,于是進(jìn)食速度往往加快。日本曾經(jīng)在《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究報(bào)告指出,吃飯經(jīng)常狼吞虎咽的人,變胖的風(fēng)險(xiǎn)是細(xì)嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右,有助于防止快食的毛病,而沒有咀嚼習(xí)慣的人,不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。
4、 不愛運(yùn)動(dòng)
平時(shí)我們還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人是非常容易導(dǎo)致發(fā)胖的,天氣好熱,運(yùn)動(dòng)更熱,有的人索性把自己關(guān)在冷氣房中吹冷氣,不愿意外出,更別談從事容易揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)。但是,在家沒事吹冷氣,又不常運(yùn)動(dòng)的人,體內(nèi)新陳代謝速度就會(huì)變慢,如果所吃的許多食物無法消化,于是就更容易變胖。
5、 飲食不均衡
在平時(shí)的飲食過程當(dāng)中我們一定要注意均衡的飲食,這樣才對我們的身體比較有好處,根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的研究小組所做的一項(xiàng)報(bào)告指出,兒童在暑假期間容易肥胖,因飲食習(xí)慣和生活環(huán)境有大的變化,在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯,糖分?jǐn)z取增加2.1茶匙,此外,每天坐著看熒幕的時(shí)間更長達(dá)5小時(shí)以上,正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料,暑假正成為兒童肥胖的主因。
6、 常吃油炸食物
夏天的時(shí)候我們一定要注意,少吃油炸的食物,這類食物很容易就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,夏天為了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸咸酥雞等,便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常食用易肥胖,以及是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險(xiǎn)食品。
7、 愛喝含糖飲料
有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料,但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會(huì)發(fā)胖的,根據(jù)美國最新研究發(fā)現(xiàn),喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時(shí)間內(nèi),內(nèi)臟脂肪增加了1公升,實(shí)在很驚人。為了健康著想,應(yīng)該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等,也可以替代含糖飲料。
常吃這些食物讓你瘦不下來
一、 白面包
白面包是健康減肥的最大公敵。這是因?yàn)樵诎酌姘募庸み^程中,面粉中的營養(yǎng)成分幾乎都被破壞掉,在你買到的白面包里,有可能僅僅只是剩下劣質(zhì)的蛋白質(zhì)和令人肥胖的淀粉,吃了之后不但會(huì)對健康造成危害,還會(huì)容易讓你發(fā)胖,怎么減都瘦不下來。
二、 果汁和冰沙
果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以為它們對身體有益,屬于健康飲品,其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖,如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁,那么一定要控制在4盎司左右,因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,屬于身體可以接受的范疇。但是如果你長時(shí)間都習(xí)慣性的去引用果汁和冰沙,大量的碳水化合物和糖分就會(huì)涌進(jìn)你的身體中,攪亂你體內(nèi)的新陳代謝和飽腹感,打亂你的正常循環(huán)系統(tǒng),不僅容易使人發(fā)胖,也容易讓你在減肥的過程中分分鐘復(fù)胖。
三、 黃油餅干
這種金黃色的小點(diǎn)心看起來很美味,但是其實(shí)并沒有多少的營養(yǎng)成。就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。它看上去薄薄的一片,可能你覺得這么小一片餅干不會(huì)對你的身體造成什么影響,殊不知,每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物,食用過多會(huì)讓脂肪和熱量大量的堆積在你的身體里,使你發(fā)胖哦。
四、 果粒酸奶
酸奶中的水果顆粒含有大量糖分,熱量高得驚人。此外,所有酸奶都含有乳糖,而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下,一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克,不算太高。但如果在酸奶中加入果粒,碳水化合物的含量就要翻番了,大約為30克左右。
酸奶雖說是飯后助消化的利器,但是如果飲用帶果粒的酸奶,大量的熱量就會(huì)進(jìn)入你的身體,不但對減肥沒有任何幫助,還會(huì)促進(jìn)你脂肪的堆積,讓你越來越胖。
五、 奶提子
奶提子濃郁的酸奶包裹住提子干,口感柔軟中不失韌性。許多人都認(rèn)為既然有提子那不肯定是健康食品么,其實(shí)并不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖,而且奶提子屬于那種一吃就停不下嘴的零食,想要控制住只吃一兩顆根本不可能。因此它帶來的碳水化合物及糖分可想而知。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:減肥禁忌 瘦不下來的食物