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預(yù)防癌癥從十件小事開始 原來我們做錯(cuò)那么多

2016年12月26日 14:51 | 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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防癌從走路這件小事做起

英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持行走1.6公里,在20分鐘內(nèi)走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降低50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)。此前,多項(xiàng)最新國際研究都明確指出,走路可增強(qiáng)免疫力、改善內(nèi)分泌、調(diào)節(jié)激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心劉欣主任醫(yī)師:不要刻意保持一種固定的走路姿勢,以免頸肩部出現(xiàn)不適。健步走前要進(jìn)行適度熱身,等足底開始發(fā)熱再加速。如選擇晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

體重不但影響顏值還增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

英國曼徹斯特大學(xué)最近發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,如果在一段時(shí)間內(nèi)體重出現(xiàn)比較明顯的增長會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),那些身體質(zhì)量指數(shù)從22增加至約27的男性與那些體重正常的男性相比,患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅提高50%;女性的身體質(zhì)量指數(shù)如果從23增至約32,風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高17%。身體質(zhì)量指數(shù)是目前國際上衡量胖瘦程度的常用指標(biāo),計(jì)算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。指數(shù)超過25為超重,30以上則屬肥胖。

江蘇省腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師陳仕林:業(yè)內(nèi)對肥胖與癌癥的研究此前也有證實(shí),體重超重或者肥胖與大腸癌、胰腺癌、乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。所以,減重應(yīng)成為預(yù)防癌癥的有效途徑之一,值得超重人群引起重視。

再好的植物油不會(huì)用也可致癌

據(jù)新加坡“聯(lián)合早報(bào)網(wǎng)”8月10日報(bào)道,澳大利亞最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),亞洲國家女性肺癌發(fā)病率居高不下的原因,可能是植物油在作祟。研究發(fā)現(xiàn)植物油高度不穩(wěn)定,在高溫狀態(tài)下可能會(huì)釋放對神經(jīng)有害的物質(zhì),從而使DNA變異,引發(fā)癌癥。從植物種子中提煉出的廉價(jià)植物油與動(dòng)物油、橄欖油和椰子油相較含有大量的多不飽和脂肪。這些脂肪在超過180℃時(shí),會(huì)生成高度有毒的,誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師劉欣:實(shí)際上,正常的植物油本身并不致癌,原因多是烹調(diào)方式的問題。植物油中含有不耐熱的不飽和脂肪酸,遇高溫易產(chǎn)生致癌物丙烯醛等醛類物質(zhì),長期、大量攝入會(huì)致病。

增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)的是血糖指數(shù)高

今年最具爭議的癌癥新聞莫過于美國得克薩斯州立大學(xué)的一項(xiàng)新研究,結(jié)果表明,常吃白米飯、白面包等升糖指數(shù)(簡稱GI)高的食物,患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高49%。研究人員對1905名肺癌患者和2413名健康人士作比較分析,每日飲食中血糖指數(shù)最高的病人,其患肺癌風(fēng)險(xiǎn)也較高;高GI吸煙者的肺癌風(fēng)險(xiǎn),比低GI吸煙者高31%。結(jié)論指出血糖指數(shù)高與肺癌發(fā)生存在相關(guān)性。血糖指數(shù)高的食物包括白米飯、白面包等。

江蘇省腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師陳仕林:正常飲食吃米飯不會(huì)得肺癌。這個(gè)研究只是證明血糖指數(shù)高的食物與肺癌的發(fā)生有相關(guān)性,不能簡單的理解為吃白米飯就會(huì)致癌。國內(nèi)也有研究證實(shí),糖尿病前期會(huì)導(dǎo)致腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加。

防乳腺癌十字花科蔬菜來幫忙

美國俄勒岡州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),西藍(lán)花等十字花科蔬菜富含的一種化合物可以減緩乳腺癌細(xì)胞生長,對早期乳腺癌患者而言效果尤為明顯。研究人員以45名乳腺癌患者為對象,讓部分研究對象服用安慰劑,其他人則服用一定劑量的蘿卜硫素增補(bǔ)劑。研究小組在新一期《癌癥預(yù)防研究》雜志上報(bào)告說,研究結(jié)果顯示,服用蘿卜硫素增補(bǔ)劑使(乳腺癌)細(xì)胞生長特征指數(shù)下降,意味著這種化合物可能有助于減緩癌細(xì)胞生長。

江蘇省腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師陳仕林介紹說,冬季吃大白菜也對女性乳房健康有益。除此之外,生活中還要學(xué)會(huì)保持心情的愉悅,要試著自己總結(jié)一套辦法來調(diào)節(jié)壓力和不良情緒。對于有高危因素的女性要格外注意定期體檢。

每周吃3份堅(jiān)果預(yù)防結(jié)腸癌

韓國最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)富含堅(jiān)果的飲食能降低個(gè)體的結(jié)腸癌發(fā)病幾率。這項(xiàng)研究已于4月18日在美國癌癥研究協(xié)會(huì)的年會(huì)上公布。據(jù)韓國國立首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)助理教授Aesun Shin介紹,每周吃不少于3份堅(jiān)果的人結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吃堅(jiān)果的人低。其中,女性尤為明顯。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗:堅(jiān)果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物,能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用。此外,“三高一低”的食物,如高蛋白、高脂肪、高熱量、低纖維素食品要少吃。

食用秋刀魚可降低患肝癌風(fēng)險(xiǎn)

日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天吃鯖魚、秋刀魚、等合計(jì)攝入量達(dá)到約70.6克的一組人,與每天只攝取約9.6克的一組人相比,患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病門診副主任中醫(yī)師孫剛:養(yǎng)肝護(hù)肝首先要避開肝吸蟲,主要是不吃生魚、活蝦,一定要煮熟煮透,不能貪圖美味。預(yù)防肝癌還有一點(diǎn)很重要那就是積極治療肝炎、肝硬化等疾病。

西紅柿是美容大王還能防皮膚癌

德國萊布尼茨環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所最新研究指出,常吃西紅柿可以減少皺紋,預(yù)防皮膚癌。研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃西紅柿的志愿者,與皺紋相關(guān)基因顯著減少。研究人員簡·庫特曼教授表示,此項(xiàng)研究證實(shí),常吃西紅柿可以有效抵御紫外線照射帶來的不良后果,減少皺紋,預(yù)防皮膚癌。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明:除了改善飲食,防止曬傷的方法是盡量減少日曬的時(shí)間,盡可能避開強(qiáng)烈的紫外線,養(yǎng)成防曬的好習(xí)慣,四季都要涂抹防曬霜,游泳時(shí)應(yīng)涂抹標(biāo)有抗水型字樣的防曬產(chǎn)品。

魚類脂肪酸降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

日本國立癌癥研究中心在新一期《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表報(bào)告稱其研究顯示大量攝取名為“n-3多不飽和脂肪酸”的魚類脂肪酸能降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。胰腺癌的發(fā)生與慢性炎癥有關(guān),而魚類“n-3多不飽和脂肪酸”具有抗炎癥和調(diào)節(jié)免疫功能的作用,可能因此降低了胰腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

江蘇省腫瘤醫(yī)院胸外科副主任醫(yī)師尹榮:為了更好地?cái)z取魚肉中的有益健康的成分,盡量少吃紅燒魚和油炸魚。經(jīng)過油煎、淋油等復(fù)雜操作,魚的維生素和礦物質(zhì)損失都較大,而且脂肪含量也大量增加,多吃不利健康。

芒果也加入了抗癌戰(zhàn)隊(duì)

美國得克薩斯州研究中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),芒果對人體十分有益,多食用芒果有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)??茖W(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),盡管芒果中所含的抗氧化劑比石榴和黑莓少3~4倍,但其果肉含有多酚,該物質(zhì)可預(yù)防并阻止人體內(nèi)癌細(xì)胞的形成。值得注意的是,多酚不會(huì)產(chǎn)生副作用。

江蘇省腫瘤醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師陳仕林:多酚類物質(zhì)被稱為“第七類營養(yǎng)素”,多酚化合物的共同特點(diǎn)是具有良好的抗氧化活性,能與其他抗氧化物在體內(nèi)一起發(fā)揮抗氧化功效,適量食用有這類物質(zhì)的果蔬有利于防癌。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:預(yù)防癌癥 防癌 致癌風(fēng)險(xiǎn)

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