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如何養(yǎng)生?這七個居家習慣不可取

2017年03月10日 17:00 | 來源:99健康網(wǎng)
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在家如何養(yǎng)生 哪些習慣是錯的 養(yǎng)生方法有哪些

好習慣是保持健康的關(guān)鍵,但在生活中,有些看似衛(wèi)生、健康的習慣未必是對的。

七個錯誤習慣

錯誤一:使用馬桶坐墊

絨布坐墊是病菌最好的培養(yǎng)基,水、排泄物、病菌都容易被吸附、滯留,污染和傳播疾病的可能性更大,因此最好不用,若非用不可,應(yīng)經(jīng)常清洗和消毒。

錯誤二:只吃低脂食物

雖然它們比一般食品熱量稍低,但會讓你很快感到饑餓,吃進更多。如果想保持正常代謝,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些堅果、魚和牛油果等。

錯誤三:只以身體質(zhì)量指數(shù)衡量體重

研究指出,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例,忽略了體內(nèi)脂肪和腰圍等對心臟病、2型糖尿病等的影響。一個肌肉發(fā)達的人,BMI可能超標,但其實體內(nèi)脂肪比例并不高。

錯誤四:愛喝鮮榨果蔬汁

果蔬汁在壓榨過程中,會損害能產(chǎn)生飽腹感的纖維素,而糖卻被全部保留了。經(jīng)常喝果蔬汁容易能量不足、情緒波動大,還可能導致肌肉群因缺乏蛋白質(zhì)而發(fā)生萎縮。

錯誤五:用洗手液洗手

清水反復沖洗能將皮膚表面絕大多數(shù)細菌消滅掉,只要做到勤洗手,就不用每次都用洗手液,否則反而容易帶來皮膚干燥、起皮等問題。

錯誤六:只吃雞蛋白

為控制膽固醇,不少人不吃蛋黃。研究表明,膽固醇水平正常的人,吃全蛋營養(yǎng)攝入更全面,冠心病、高血脂癥等患者一天吃一個蛋黃關(guān)系也不大。

錯誤七:不敢用微波爐加熱食物

微波爐是通過微波能量使食物分子快速振動,達到加熱效果。無論使用微波爐、爐子或其他炊具,都會損害一些營養(yǎng)。相反,微波爐由于耗時短,反而能更好地保持食物中的維生素。

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居家養(yǎng)生好習慣

1、 起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候,要養(yǎng)成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳,反應(yīng)靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發(fā)胖。

2、 多吃谷物

《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,會使營養(yǎng)失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、 根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì),不可濫補。如陰虛體質(zhì),就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。

4、 每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午,可增長體內(nèi)的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

5、 戒煙酒

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質(zhì),其中四十幾種會致癌。戒除吸煙,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、 掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調(diào)時,將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時,對身體機能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,身體不要直接對著風口長時間吹,老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。

7、 經(jīng)常靜坐

長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài),以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區(qū)活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:如何養(yǎng)生 居家習慣 錯誤習慣

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