跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、甩鞭舞劍、騎行、暴走……近年來(lái)，隨著市民重視健身鍛煉，健身方法呈現(xiàn)多樣化。日前一種奇特的運(yùn)動(dòng)方式——爬行，又在一些老年人中“流行”。這是一種類似于動(dòng)物四肢著地的健身姿勢(shì)，據(jù)稱可治療腰背疼痛。對(duì)此，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬第七人民醫(yī)院康復(fù)治療科副主任于小明表示，爬行運(yùn)動(dòng)的確有利于脊椎。但其分為膝蓋著地與直腿爬行兩種，而老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2-3次，每次20分鐘為宜。

62歲的何老伯患有腰椎間盤突出癥多年，生活中常常感到腰痛。他的朋友向他推薦爬行運(yùn)動(dòng)可以治療腰痛，何老伯便開(kāi)始每天進(jìn)行爬行鍛煉。但在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，何老伯發(fā)現(xiàn)每次爬行后都會(huì)頭暈眼花，有時(shí)還會(huì)腰更痛了。于小明指出，何老伯可能是由于不正確的鍛煉姿勢(shì)，或本就患有高血壓等疾病所導(dǎo)致的頭暈、腰痛癥狀。

于小明介紹，在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對(duì)爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識(shí)，華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

目前，爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢(shì)。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

于小明建議，老年人可選擇膝蓋著地姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而直腿爬行姿勢(shì)對(duì)上肢力量的要求較高，并不適合老年人。在進(jìn)行一段時(shí)間的膝蓋著地爬行鍛煉后，可嘗試直腿爬行?；加懈哐獕骸⑿呐K病、或急性發(fā)作期的頸腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行。有一些癥狀可以簡(jiǎn)單檢驗(yàn)自己是否適合爬行健身：“先慢慢彎腰下去，如果感覺(jué)頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止?！?/p>