在智能穿戴設(shè)備的幫助下，大家常常把自己的“步數(shù)”互相分享，還經(jīng)常曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等，對(duì)于很難抽出固定時(shí)間鍛煉身體的人群來(lái)說(shuō)，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達(dá)到了鍛煉的目的。然而，事實(shí)果真如此么？

當(dāng)智能設(shè)備計(jì)算我們的行走步數(shù)的時(shí)候，基本上來(lái)說(shuō)，是把一切的活動(dòng)都計(jì)算為行走步數(shù)，無(wú)論是買(mǎi)菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料，都會(huì)成為計(jì)數(shù)資料。但對(duì)于身體鍛煉來(lái)說(shuō)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格的。所以，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化。這個(gè)數(shù)據(jù)，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一，不可過(guò)于當(dāng)真。

運(yùn)動(dòng)的真正含義是什么？既然要運(yùn)動(dòng)，我們的要求就是要提升身體的運(yùn)動(dòng)能力。這就包括肢體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變，必須要有效地調(diào)動(dòng)身體的“主觀能動(dòng)性”。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，我們要在短時(shí)間內(nèi)提升心率，增加代謝率，讓熱量真正開(kāi)始消耗。比如，行走至少要快速行走，接近慢跑的活動(dòng)速率，才能讓身體感受到這是在“運(yùn)動(dòng)”。更不能一走就走“好幾年”，同樣是1萬(wàn)步，走1小時(shí)和走1整天，前者是鍛煉，后者可能是出門(mén)忘帶車(chē)鑰匙了。因此我們建議，在鍛煉身體的時(shí)候，選擇更加接近有氧運(yùn)動(dòng)的方式，不妨在工作之余抽出時(shí)間，跑步、跳繩、騎自行車(chē)，都是好的方式。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需注意傷痛信號(hào)。在行走過(guò)程中，下肢不停地往復(fù)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，盲目追求“步數(shù)”，不僅僅下肢肌肉會(huì)有明顯的疲勞感，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。在行走鍛煉時(shí)，必須要控制好合適的距離和時(shí)間。如果在一次較長(zhǎng)距離的行走之后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛的反應(yīng)，要及時(shí)休息，并停止鍛煉2～3天，如果癥狀自行緩解，那么說(shuō)明應(yīng)該減低鍛煉強(qiáng)度。如果癥狀仍不緩解，建議咨詢專(zhuān)科醫(yī)生，防止貽誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。此外，要注意行走鍛煉的“舒適度”。要選擇好場(chǎng)地。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個(gè)鍛煉過(guò)程不過(guò)分地“虐待”身體。依靠雙腳的運(yùn)動(dòng)，鞋子的選擇都要講究。過(guò)于堅(jiān)硬的鞋，可能會(huì)造成足部不適，引發(fā)足底筋膜炎的疾病，造成疼痛反應(yīng)，就得不償失了。

我們想要成功實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，不能僅僅依靠簡(jiǎn)單的“步數(shù)”，必須提高鍛煉的質(zhì)量，全面認(rèn)識(shí)鍛煉的本質(zhì)含義。

（北京積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師劉心）