在現(xiàn)今事事講求速度的時(shí)代，人們?cè)剿缴?，我們?cè)?jīng)看到過有些學(xué)員自豪地表示：“我一天只睡4~5 個(gè)小時(shí)就夠了。”他們自以為健康無虞，殊不知其實(shí)已經(jīng)如同行尸走肉。

普通人每晚需睡足7 ~ 8 個(gè)小時(shí)，才能讓身體恢復(fù)元?dú)?。每個(gè)人每晚真正需要的睡眠時(shí)間會(huì)由年齡（年齡越小，需要的睡眠時(shí)間越長，像嬰兒幾乎一整天都在睡覺）、清醒時(shí)做了哪些事情以及個(gè)人基因而定。例如你是正在接受鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選手，那你需要的睡眠時(shí)間就比一整天坐辦公室或是看電視的人多一點(diǎn)。

如果你每天睡不到七八個(gè)小時(shí)，日后便可能要被迫付出令人難以想象的高昂代價(jià)。睡覺并非一種被動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)你閉上眼睛休息時(shí)，你的身體里仍在繼續(xù)進(jìn)行著大大小小的事情，例如你的大腦正在組織與整合你的學(xué)習(xí)和記憶，以便改善你的注意力并更有利于發(fā)揮你的創(chuàng)新思考能力。

睡眠還能強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)以及修復(fù)你的神經(jīng)系統(tǒng)。成長激素也是在睡眠中分泌的，負(fù)責(zé)修復(fù)你的肌肉組織。深層睡眠會(huì)使亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來并消除壓力，當(dāng)你睡著時(shí)，皮質(zhì)醇的分泌是最低的，一夜好眠能使心情保持穩(wěn)定。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，所以現(xiàn)今肥胖癥與睡眠障礙的盛行跟睡眠時(shí)間不斷減少之間有著直接的聯(lián)系。這是因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，會(huì)分泌抑制進(jìn)食的激素。如果你睡眠不足或是睡不好，就會(huì)打亂體內(nèi)激素的微妙平衡，這時(shí)候會(huì)大量分泌刺激食欲的激素，害你一整天都很想吃東西。

對(duì)于睡眠不足絕不可掉以輕心，因?yàn)橐灰馆氜D(zhuǎn)反側(cè)的“后遺癥”不只是腦袋昏沉而已。如果你還出現(xiàn)以下征兆，表示你已有睡眠不足的現(xiàn)象，應(yīng)盡快改變你的生活習(xí)慣并設(shè)法多睡一點(diǎn)：

· 常需小憩一下；

· 白天的時(shí)候，每隔一陣子你就會(huì)打瞌睡；

· 頭剛一沾上枕頭就立刻睡著；

· 得靠鬧鐘才能醒來。

睡眠的時(shí)間跟清醒的時(shí)間一樣重要，睡好覺可以獲得的報(bào)酬是很優(yōu)厚的，千萬不要隨意縮減睡眠時(shí)間。