上班坐一天，下班坐一路，是現(xiàn)今許多白領(lǐng)生活的寫照。北京世紀(jì)壇醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師羅成華介紹說，久坐不動(dòng)會(huì)引起腰酸背痛，殊不知還會(huì)讓“腫瘤君”不請(qǐng)自來。

女工位 ——子宮肌瘤：腹部的贅肉是女性久坐的最明顯標(biāo)志，她們常常為減掉小肚腩而發(fā)愁，卻忽視了一些婦科疾病如子宮肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)使盆腔長(zhǎng)時(shí)間處于淤血狀態(tài)，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢，從而誘發(fā)子宮肌瘤。如果發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤，也不必緊張，因?yàn)榻^大多數(shù)屬于良性，只要控制其生長(zhǎng)，或不引起嚴(yán)重的月經(jīng)異常，對(duì)人體并無多大危害。如果出現(xiàn)惡變，則需要手術(shù)。久坐還會(huì)使陰部透氣不好，容易導(dǎo)致陰部或尿路感染。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：女性白領(lǐng)可以多做些髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。設(shè)置一個(gè)定時(shí)提醒，每隔一段時(shí)間，起身站立在工位旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，這樣盆腔淤血會(huì)得到緩解。同時(shí)，在辦公室準(zhǔn)備些活血化瘀的零食如大棗，每天吃1~2顆。

男工位——結(jié)腸癌：結(jié)腸癌就是一項(xiàng)男性多發(fā)的“辦公桌工作癌”，男女發(fā)病率在1.6∶1。羅主任解釋說，長(zhǎng)期久坐著會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于淤血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。女性在生理周期時(shí)，內(nèi)分泌會(huì)促使血液周期性循環(huán)，起到改善腸道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

試試提肛微運(yùn)動(dòng)：久坐辦公室的白領(lǐng)男性，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動(dòng)，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10~20次，每天2遍，對(duì)女性也同樣適用。另外，大蒜里含有的大蒜素能消滅侵入體內(nèi)的病菌，提升免疫力，可作為防癌食物多吃一些。

對(duì)癥下藥：不妨來看看權(quán)威藥方

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)在2007年就開出了藥方，也就是運(yùn)動(dòng)，并認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)是良藥”。

美國(guó)研究人員開出的運(yùn)動(dòng)藥方指的是有氧運(yùn)動(dòng)。其基本原理在于消耗體內(nèi)脂肪預(yù)防慢病，同時(shí)調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌更多的快樂物質(zhì)，使人感到愉悅，所以也稱健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)。

一是每周鍛煉3~5次，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)次數(shù)可由少增多。

再有，運(yùn)動(dòng)過后不應(yīng)有不適感，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻心率不應(yīng)超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅、有點(diǎn)小汗為佳。如有明顯心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限，應(yīng)當(dāng)減量。實(shí)際上，適合多數(shù)人的最好健身運(yùn)動(dòng)就是健（快）步走。

避免坐以待斃還有一種更簡(jiǎn)便的方法，即每天站一段時(shí)間，如站著工作?，F(xiàn)在，世界上一些公司都為員工提供站著辦公的桌子。不過，坐與站的時(shí)間比例也要適宜。研究人員認(rèn)為，每天上下午站著辦公半小時(shí)即可。每坐一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，也能有效避免久坐不動(dòng)。