冬季多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強壯骨骼。但是，曬太陽也有很多技巧，做對了才會事半功倍。

冬季曬太陽：早曬足，午曬頭，晚曬背

上午6點-10點曬腳踝。

此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷概率。起床后，可以適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

上午10點-下午4點曬頭頂。

這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點-下午4點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫(yī)認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補陽氣。

下午4點-5點曬后背。

此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

需要提醒的是，冬季陽光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚，起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)太大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽，也有一定效果。

曬太陽要正確 別超過30分鐘

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10時-16時不宜到戶外

避免在上午10時-下午4時，這個時間段內(nèi)曬太陽，以此預(yù)防曬傷。一般推薦每天上午9時-10時和下午4時-5時這兩個時間段內(nèi)曬太陽。

室內(nèi)曬太陽有講究

曬太陽的最佳地點當然是戶外了。隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，距窗口超過4米則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

做好防護避免副反應(yīng)

如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位：軀干部皮膚對日曬紅斑的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當涂抹防曬產(chǎn)品，以降低曬太陽帶來的副反應(yīng)。戴墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

曬太陽不要超過30分鐘

絕大多數(shù)人每天在陽光下呆10分鐘-20分鐘，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)。在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30分鐘-60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。

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陽光照射是公認的維生素D的主要來源，人體90%以上的維生素D來源于陽光照射，飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少，因此增加陽光照射十分必要。如何曬太陽，這還是一個技術(shù)活。

掌握時機

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產(chǎn)效率降低）。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，并且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間，而在春秋季節(jié)身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。

衣著宜少

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環(huán)境允許情況下，衣著盡可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射后人體甚至可以出汗。

注意防護

陽光中紫外線過強還會增加白內(nèi)障發(fā)生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒后涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

在戶外

由于室外氣溫較低，加上有時風(fēng)大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。

注意補水

陽光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應(yīng)地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至?xí)炟?，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。陽光照射是公認的維生素D的主要來源，人體90%以上的維生素D來源于陽光照射，飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少，因此增加陽光照射十分必要。如何曬太陽，這還是一個技術(shù)活。