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減肥期間不能吃肉?減肥8大誤區(qū),你中招了嗎

2018年04月27日 10:57 | 作者:王文 | 來源:中國中醫(yī)藥報
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現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為大家最關(guān)心的話題之一,但是有時候人們會發(fā)現(xiàn)自己在減肥的道路上越減越胖,這是什么原因呢?是減肥方法錯了,還是走進(jìn)誤區(qū)了呢?

減肥期間不能吃肉

很多人在減肥的過程中不吃肉,其實(shí)這是一個錯誤的做法??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),不吃肉會導(dǎo)致體內(nèi)分解脂肪的酶減少,自身脂肪分解鏈會斷掉。缺少了分解酶會造成體內(nèi)脂肪只儲存不分解或分解很少,這也就是不吃肉減肥,會越減越胖的原因。

多吃減肥食品能減肥

有些人會選擇吃減肥藥減肥,其實(shí)減肥食品吃得過多也是會長胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低,但如果其他食物吃得多,并且不配合鍛煉,體內(nèi)攝入的總熱量也會增多,從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

晚上吃東西容易發(fā)胖

很多人在晚上會選擇不吃飯,認(rèn)為這樣可以減肥,其實(shí)這種觀點(diǎn)也是不正確的。晚上攝入卡路里跟發(fā)胖沒有直接關(guān)系。經(jīng)歷了一天忙碌的工作,在晚上可能會很疲憊,因此如果真的感覺餓了,可以選擇吃一些低熱量的食物,比如水果和蔬菜,沒有必要因?yàn)轲囸I造成徹夜難眠的后果。

減肥不能喝牛奶

從營養(yǎng)角度分析,牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富,有人們每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。研究證明,成人每日喝2杯牛奶不會存在營養(yǎng)過度的問題。

不吃米飯就能減肥

米飯是人類日常所需能量的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。很多人誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥,其實(shí)這對健康是很大的威脅。糖攝入量過低可能引起低血糖,長期如此,可能會引發(fā)一些疾病。

不吃碳水化合物可以減肥

許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí),人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。當(dāng)然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足容易導(dǎo)致疲勞以及身體其他不適。因此,攝入一定的碳水化合物是維持身體正?;顒拥幕A(chǔ)。

只吃水果蔬菜可以減肥

有些人以為蔬菜、水果沒有熱量,就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn),多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,確實(shí)對減肥有幫助。但是如果只吃蔬菜、水果,而不吃主食的話,就有可能越減越肥了。其實(shí),很多蔬果中同樣含有大量的碳水化合物。另外,水果中的熱量和糖分也相當(dāng)高,所以,減肥者要切忌無限制地進(jìn)食蔬果。

攝入熱量越少減肥越快

控制每天熱量的攝入是最基礎(chǔ)的減肥方法,但是不是吃得越少就能越瘦。如果長期每天攝取的熱量低于身體所需的熱量,身體的節(jié)約能源機(jī)制就會被啟動,一方面不但吸收率會增加,而且還會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低,這時體重不但掉不下來,還會造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào),讓你越減越肥。

總之,大家只有知道了在減肥的時候會有哪些誤區(qū)存在,只有更好地了解這些誤區(qū)才能有效地達(dá)到瘦身的目的。(王文)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:減肥 不吃肉 減肥誤區(qū)

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