面對(duì)饕餮美食，你是一個(gè)喜歡狼吞虎咽的“胖子”嗎？經(jīng)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，與經(jīng)常“狼吞虎咽”的人相比，“細(xì)嚼慢咽”的人肥胖的幾率要低42%。據(jù)最近發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究顯示，如果想要減輕自己的體重，你需要放慢吃東西的速度、晚餐后不吃零食，以及睡前2小時(shí)不吃東西

細(xì)嚼慢咽有利于減肥

在這項(xiàng)為期六年的研究中，健康檢查除了包括BMI和腰圍測(cè)量，還有血液化學(xué)、尿液以及肝功能測(cè)試。此外，參與者的生活方式也成為研究者們的重點(diǎn)研究范疇，包括飲食和睡眠習(xí)慣、酒精和煙草的使用、進(jìn)食速度、進(jìn)食時(shí)間等。其中一項(xiàng)結(jié)果顯示，與快速進(jìn)食或以正常速度進(jìn)食的人相比，吃飯速度較慢的人往往更健康，并且擁有更健康的生活方式。

盡管這項(xiàng)觀察性的研究目前尚未得出關(guān)于因果關(guān)系的確切結(jié)論，但是先前已有研究證實(shí)，快速進(jìn)食與糖耐量受損以及胰島素抵抗有關(guān)。對(duì)此研究者表示，希望今后能借助減緩進(jìn)食速度的干預(yù)措施，來(lái)有效地預(yù)防肥胖，以及降低相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

減肥食物

1、 檸檬荷葉茶

中醫(yī)上認(rèn)為，荷葉出淤泥而不染，淤泥為陰，那么荷葉就是至陰生之至陽(yáng)，有很好的補(bǔ)氣去濕效果。檸檬中富含大量的維生素c，這些維生素可以幫助我們提高免疫力，增強(qiáng)我們的身體活力，提高我們的代謝。

2、 苦瓜

苦瓜中有種很獨(dú)特的成分可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪，那就是高能清脂素。雖然苦瓜的口感不佳，但是我們可以在日常料理中加入一點(diǎn)點(diǎn)苦瓜，堅(jiān)持服用也可以起到很好的減脂效果。

3、 魔芋

這是一種非常少見的，真正意義上的零卡路里食物，而且它的飽腹感還非常強(qiáng)。經(jīng)常食用可以起到降血脂，降血糖，減肥通便的效果。不過(guò)通過(guò)節(jié)食減肥的人，不建議攝入太多的魔芋，因?yàn)槟в笤谂懦鲶w外時(shí)需要帶走一部分油脂，減肥的人體內(nèi)攝入的油脂過(guò)少，很容易造成便秘

4、 小米

如果想要瘦身，那必須要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，可是如果我們攝入的碳水化合物過(guò)少，很容易引起我們的情緒變化，使我們暴躁易怒，降低幸福感。這時(shí)我們不妨食用些小米。小米的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同質(zhì)量的大米，而且非常容易消化，可以祛濕排毒，強(qiáng)健脾胃，適當(dāng)服用不但不會(huì)發(fā)胖，還可以幫助我們補(bǔ)充維生素。