頸椎大家應(yīng)該不陌生，可以說，是連接頭和身體的大橋，橋要是有了扭曲，那多嚇人?，F(xiàn)實(shí)生活中，隨時(shí)隨地都在刷手機(jī)的年輕人越來越多，現(xiàn)代人的頸椎正在史無前例地承受著壓力。

當(dāng)你低頭時(shí)，頸部壓力有多大？有機(jī)構(gòu)做過研究，當(dāng)我們正常平視前方時(shí)，頸部壓力主要來自頭部，約為5公斤，看手機(jī)時(shí)頸椎彎曲可達(dá)30°左右，此時(shí)頸椎承受的壓力達(dá)到了18公斤左右，頸部彎曲幅度越大，頸椎承受壓力也越重。

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科陳丹護(hù)士長向大家介紹一套簡單易行的頸椎保健操。它可以改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。建議大家每天做一套動(dòng)作，反復(fù)1—2次，能夠有效維持頸椎健康。

第一步，雙手捏頸。

Tips

雙手交叉置于頸后，輪流擠捏頸后部，持續(xù)30秒

第二步，左顧右盼。

Tips

先慢慢往左轉(zhuǎn)，吸氣，轉(zhuǎn)到下巴盡量接觸到肩峰，肩頸保持不動(dòng)，然后右邊重復(fù)一次，反復(fù)五次

第三步，前屈后仰。

Tips

雙手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴盡量貼到前胸，后仰盡量往后，停留片刻，同樣反復(fù)五次

第四步，抬頭望月。

Tips

雙手叉腰，頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸，還原，頭部緩慢右轉(zhuǎn)后伸，停留片刻，反復(fù)五次

第五步，雙手托月。

Tips

雙手交叉翻轉(zhuǎn)，舉過頭頂，抬頭看手，是不是很好看，還是五次

第六步，頸項(xiàng)爭力。

Tips

頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸，身體向右后方與之爭力，還原，反之亦然，停留片刻，反復(fù)五次

最后一步，旋肩舒頸。

Tips

兩肘肩部側(cè)彎，雙手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉(zhuǎn)兩肩，頭部盡量向前伸，緩慢吸氣，反復(fù)五次陳子琛