近日，備受矚目的2018年俄羅斯世界杯已經(jīng)開(kāi)戰(zhàn)。又到了球迷們熬夜看球、燒烤助興的時(shí)候了，在這個(gè)呼朋喚友，集體high翻的時(shí)刻，北京晨報(bào)提醒廣大球迷，熬夜看球小心健康亮“紅牌”。

減少連續(xù)熬夜 及時(shí)補(bǔ)覺(jué)

熬夜對(duì)身體有害，這是幾乎所有人都了解的常識(shí)，那么到底有哪些危害呢？北京大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士周不潤(rùn)此前在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上表示，熬夜對(duì)人體的直接健康危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

首先是肥胖，熬夜時(shí)人體代謝速度會(huì)明顯降低，身體就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪。有數(shù)據(jù)表明，睡眠越少，代謝容易發(fā)生紊亂。其次是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，由于熬夜時(shí)體內(nèi)代謝糖分的速度降低，所以糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，例如，中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。同時(shí)，熬夜也會(huì)造成心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加，有數(shù)據(jù)顯示，在對(duì)沒(méi)有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)中，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。最后，在神經(jīng)方面，睡眠減少會(huì)降低注意力與警覺(jué)性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒；同樣也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

除此之外，過(guò)度熬夜還可能造成猝死等嚴(yán)重問(wèn)題，回顧2012年歐洲杯期間，長(zhǎng)沙球迷蔣某每天熬夜看球，一場(chǎng)不落。6月19日凌晨，蔣某看完意大利隊(duì)對(duì)愛(ài)爾蘭隊(duì)的比賽后便睡覺(jué)，但從此一覺(jué)不醒，在夢(mèng)中死去，年僅26歲。

為避免廣大球迷身體亮起紅燈，甚至造成悲劇發(fā)生，北京晨報(bào)特別提醒廣大球迷，世界杯期間，不要連續(xù)熬夜，熬夜前后要及時(shí)補(bǔ)覺(jué)；同時(shí)，看球期間不要久坐，中場(chǎng)休息期間可以起來(lái)走走，做做簡(jiǎn)單的鍛煉，以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺(jué)疲勞。

情緒不宜過(guò)分激動(dòng)

對(duì)于鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，四年一屆的世界杯是絕不能錯(cuò)過(guò)的盛宴，尤其是看到自己支持的球隊(duì)進(jìn)球或輸球，球迷通常會(huì)特別興奮，而對(duì)于一些有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者來(lái)說(shuō)，這種興奮則是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。情緒激動(dòng)容易引起血管收縮、血壓升高，帶來(lái)心腦腎等危害，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成心梗或猝死等嚴(yán)重后果。

北京晨報(bào)特別提醒：世界杯期間，球迷應(yīng)控制情緒過(guò)度波動(dòng)，放平心態(tài)，保護(hù)身心健康。

堅(jiān)持清淡飲食 避免造成身體負(fù)擔(dān)

啤酒+燒烤，一直被認(rèn)為是看球必備套餐，一邊看球，一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意，但從健康的角度來(lái)說(shuō)，熬夜期間，這類(lèi)重口味飲食會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒表示，熬夜看球，還是要堅(jiān)持清淡飲食。

首先，要少吃甜食。熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，很多人也喜歡喝點(diǎn)甜飲料。其實(shí)甜食并不利于健康，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，但容易引起肥胖等問(wèn)題。第二，要少喝酒。熬夜看世界杯，配上些啤酒飲料小吃什么的，非常愜意。不過(guò)，晚上喝太多啤酒并不健康，很容易發(fā)胖，而且，看球時(shí)太興奮，在酒精作用下還會(huì)給心臟太大刺激， 容易引起心臟問(wèn)題。第三，少吃鹽分高的食物，很多人看球的時(shí)候喜歡吃薯片、鹵味、泡面、火腿腸等零食，但這些零食鹽分太高，多吃對(duì)血壓、心血管都非常不利，建議大家還是清淡飲食，不要再給自己“帶鹽”了。第四，多吃健康零食。看球時(shí)，建議提前準(zhǔn)備一些相對(duì)健康的零食，如水果、堅(jiān)果（花生、杏仁、松子等）、酸奶、銀耳羹等。第五，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、B族維生素。熬夜的時(shí)候，人體對(duì)各種微量元素的需求會(huì)更高，比如維生素C、B族維生素等，建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物，如各種蔬菜水果、豆類(lèi)堅(jiān)果等。最后，要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充液體。對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，熬夜的時(shí)候身體對(duì)水分的需求也更大，建議熬夜看球時(shí)多喝水、及時(shí)補(bǔ)充液體，比如，高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆?jié){、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯(cuò)選擇。很多人為了提神都習(xí)慣喝咖啡和熱茶，不過(guò)，這類(lèi)飲料中咖啡因比較多，可能會(huì)影響球賽結(jié)束后的休息，建議還是不要太依賴(lài)它了。

北京晨報(bào)特別提示：注意飲食清淡，飲酒要適量，注意飲食衛(wèi)生。

祝鳳嵐/輯