2018年世界杯足球賽已拉開帷幕，賽事為期一個(gè)月，球迷可以過把足球癮。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授提醒，雖然很替球迷高興，但熬夜看球的確不利于健康。因?yàn)榍蛎詡儾粌H拋棄了正常飲食和睡眠時(shí)間，而且情緒普遍激動(dòng)，這樣對(duì)身體會(huì)造成傷害。為此，專家強(qiáng)調(diào)，過球癮勿傷身，自我調(diào)理很重要。

熬夜看球容易惹病上身

“無論時(shí)間長(zhǎng)短，只要是熬夜，對(duì)身體都會(huì)有傷害?！北本┬结t(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)部白雪琴大夫表示，首當(dāng)其沖的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下，熬夜容易讓血壓升高，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，很容易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜?！扒f別仗著年輕、身體底子好，抱著僥幸心理熬通宵，那是在和性命打賭啊?！卑籽┣僬f。

其次，熬夜腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時(shí)間，腸胃也是如此。白雪琴解釋說，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐過多，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。

世界杯期間，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，吃燒烤、零食等食物助興，但是要知道，這些食品一般含鹽量較高，普遍為不健康食物。白雪琴透露，酒精不僅刺激胃腸道，還會(huì)刺激心腦血管，造成血壓升高、誘發(fā)心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入，就更容易出問題，比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷，冰鎮(zhèn)啤酒要少喝?！巴砩鲜歉闻K解毒時(shí)間，熬夜時(shí)一定不要食用難以消化的食物，如果覺得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開水。”

更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑郁癥?！鞍疽谷菀讉?，球迷看到自己支持的隊(duì)輸球了，容易導(dǎo)致精神不快?！惫夂阃嘎叮L(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)造成精神狀態(tài)變差，大腦容易“斷片兒”，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁。根據(jù)相關(guān)科研機(jī)構(gòu)的研究顯示，凡是長(zhǎng)期熬夜的人群，會(huì)有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會(huì)演變成抑郁狀態(tài)。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或濃茶來提神兒，但郭兮恒卻指出，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這又會(huì)形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，劑量愈來愈大，效果卻愈來愈差?！叭绻卟蛔愕脑?，不僅會(huì)對(duì)第二天的精神狀態(tài)造成影響，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病?！惫夂阏f。

“如果實(shí)在太困，最好的解決辦法還是踏踏實(shí)實(shí)地睡上一覺?！眱晌粚＜揖J(rèn)為，熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實(shí)在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。

醒來后，多去戶外走動(dòng)，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。除此之外，早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會(huì)更好，熬夜對(duì)肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。

此外，專家提醒，看球期間，最好選擇大屏幕觀看，可減少屏幕對(duì)眼睛的傷害?！耙⒁獗３志嚯x，適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?huì)兒?！卑籽┣偬嵝?，熬夜看球還可以適量補(bǔ)充一些保護(hù)眼睛的食物，如胡蘿卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅(jiān)果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外，通過按摩頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

哪些特殊人群不宜熬夜

盡管世界杯比賽精彩，但并不是人人都適合熬夜觀看。比如：從事精密機(jī)床、高空作業(yè)以及專職司機(jī)等人群；患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽，由于眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會(huì)隨之減少，干澀的癥狀會(huì)加重。此外，有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長(zhǎng)期熬夜看球賽，極容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。

專家表示，平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯，因?yàn)樗卟蛔惴浅Ｈ菀渍T發(fā)疾病、加重病情。兩位專家再三強(qiáng)調(diào)，夏季勞累、熬夜追看世界杯，會(huì)導(dǎo)致精神不振，出現(xiàn)亞健康狀況。

世界杯雖好看，但健康意識(shí)也不能丟。球迷們一定要找到二者間平衡，既享受足球的樂趣，又保證工作正常進(jìn)行和身體健康。

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世界杯必備食物

1. 啤酒 世界杯期間，空氣中彌漫著球迷熱情的同時(shí)，也飄散著啤酒的芬芳，世界不同地區(qū)的球迷，通過啤酒傳遞激情，傳遞快樂。

2. 供給能量的食物（餅干、巧克力） 餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。

3. 機(jī)體的必需食品（奶制品） 奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。

4. 可供維生素的食物（水果、蔬菜） 疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液、肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

5. 優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑（干果） 相比已經(jīng)去殼的干果來說，帶殼的瓜子、花生更適合通宵看球。因?yàn)閯儦さ耐瑫r(shí)你還要盯緊賽況，這樣一來便不會(huì)因?yàn)槌缘锰焯喽绊懡】怠?/p>

熬夜竅門

1. 熬夜前，來一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

2. 熬夜時(shí)要多喝水，可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和濃茶提神。

3. 熬夜后的飲食，建議多吃青菜、莧菜、蘿卜、芹菜、冬瓜等，也可適量吃些胡蘿卜、豬肝等食品來養(yǎng)肝明目。

4. 熬夜后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。