7月7日是二十四節(jié)氣中的“小暑”，歷史書(shū)中云：“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也?！毙∈顣r(shí)節(jié)已入盛夏，中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過(guò)，起居不慎，暑氣亦會(huì)傷人。此時(shí)該如何注意調(diào)理養(yǎng)生呢？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心專家成杰輝指出，暑濕偏盛是小暑時(shí)期的氣候特點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)為消暑寧心，去濕健脾。

情緒避暑寧心神

小暑時(shí)期，氣候炎熱，心火內(nèi)盛，人們常感心煩不安。小暑養(yǎng)心重點(diǎn)突出“靜心”二字。元代養(yǎng)生家邱處機(jī)強(qiáng)調(diào)，夏日避暑，不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔凈而寬敞之處”納涼，更宜“調(diào)息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱”。暑熱高溫容易中暑，此時(shí)建議減少外出，多做些靜心寧神的事情，如繪畫、書(shū)法、閱讀、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等室內(nèi)活動(dòng)。俗話說(shuō)“心靜自然涼”，這是炎熱夏季調(diào)養(yǎng)心神的重要法則。正如古詩(shī)有云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

此外，盛夏時(shí)人體容易出汗，稍一活動(dòng)就全身濕透。中醫(yī)認(rèn)為，汗出過(guò)多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運(yùn)動(dòng)， 則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，出汗過(guò)多。

小暑時(shí)期運(yùn)動(dòng)鍛煉宜選擇早晨或傍晚相對(duì)清涼之時(shí)，項(xiàng)目宜選較為和緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不超過(guò)1小時(shí)，晚上9時(shí)后也不宜再進(jìn)行體育鍛煉，以免過(guò)度興奮影響睡眠。另外，運(yùn)動(dòng)出汗多可適當(dāng)喝些淡鹽水以補(bǔ)充水鈉的丟失，運(yùn)動(dòng)后最好洗個(gè)溫水澡放松。但要注意的是運(yùn)動(dòng)后不可立即用冷水沖頭浴身，以防寒濕傷人罹患感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

飲食調(diào)理防疰夏

“疰（zhù）夏”，又名苦夏，是夏季的一種常見(jiàn)病，多見(jiàn)于體質(zhì)虛弱之人。古人防治疰夏，常從飲食做起。因疰夏的發(fā)生與暑熱天氣及體質(zhì)虛弱有關(guān)，不同體質(zhì)的人往往有不同的癥狀表現(xiàn)，故飲食調(diào)理也需因人而異，分而調(diào)治。

如脘腹脹滿，口淡無(wú)味，大便溏薄，舌苔厚膩等濕重癥狀明顯，可用藿香、蘇葉、陳皮、山楂等煎湯內(nèi)服，有芳香化濕、理氣化濁功效。如口粘口苦、舌苔黃膩、小便短赤、口舌生瘡等濕熱癥狀突出，可用荷葉、薏仁、淡竹葉、白茅根等煎湯常飲，有清熱利濕，消暑除煩功效。如疲乏倦怠、氣短多汗、食欲不振、消瘦面黃等脾虛癥狀較重，可用北芪、黨參、淮山、芡實(shí)、紅棗、砂仁、陳皮等煲湯飲用，有健脾開(kāi)胃、益氣補(bǔ)虛效果。

成杰輝特別提醒說(shuō)，疰夏雖為暑熱天氣所致，但切忌盲目飲食，以冷攻熱。因疰夏患者多為體質(zhì)虛弱之人，受不了大寒冰鎮(zhèn)之物，進(jìn)食太多冰品，必然重創(chuàng)脾陽(yáng)，造成寒濕內(nèi)困而加重病情。

起居謹(jǐn)防陰暑傷

小暑時(shí)節(jié)炎熱高溫，常常容易中暑。中醫(yī)將中暑分為陽(yáng)暑和陰暑。陽(yáng)暑多因在陽(yáng)光下暴曬或高熱密閉環(huán)境下工作造成；而陰暑是由于夏月不恰當(dāng)?shù)某藳觥嬂?、寒邪侵襲人體肌表或內(nèi)臟而發(fā)生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。正如明代醫(yī)家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也。”老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發(fā)此病，尤其需要重點(diǎn)防護(hù)。陰暑的癥狀與寒涼外感相關(guān)，常表現(xiàn)為神疲倦怠、發(fā)熱惡寒、無(wú)汗、身重酸痛，還有因著涼導(dǎo)致腹瀉腹痛、關(guān)節(jié)疼痛。

預(yù)防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過(guò)度貪涼，不要在樹(shù)蔭底、屋檐下、過(guò)道里乘涼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，空調(diào)房間溫度不宜過(guò)低，睡眠時(shí)不要讓電扇或空調(diào)風(fēng)口對(duì)人直吹，也不要大量飲進(jìn)冷開(kāi)水或冰鎮(zhèn)飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃；關(guān)節(jié)冷痛可進(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經(jīng)通絡(luò)。若病情復(fù)雜、外寒內(nèi)熱或虛實(shí)夾雜者，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。

消暑食療方

藿香化濁湯

材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。

制法：上述材料放茶缸內(nèi)，沸水沖泡10分鐘，加糖調(diào)味，放溫飲用。

功效：消暑化濁，醒脾開(kāi)胃。適合暑熱天氣，脘腹脹滿，舌苔厚膩，食欲欠佳之人飲用。

蘆根綠豆粥

材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

制法：蘆根、綠豆洗凈，白米淘洗干凈，綠豆浸泡1小時(shí)，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然后把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調(diào)味即可食用。

功效：消暑生津。適合暑熱內(nèi)盛、汗多口干之人食用。

冬瓜蓮蓬脊骨湯

材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：消暑利濕。適合暑濕困阻、大便稀溏、舌苔厚膩之人食用。

消暑益氣湯

材料：黃芪50克，麥冬30克，淡竹葉20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜棗3枚，陳皮5克，豬瘦肉200克。

制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：消暑清熱，益氣生津。適合暑熱天氣、汗多口干、疲乏氣短之人食用。（記者 嚴(yán)慧芳通訊員 宋莉萍）