維生素D對(duì)人體正常發(fā)揮著重要的作用，不僅有助我們吸收鈣質(zhì)，還能保證免疫力，不管是成年人還是小孩子都不能丟失，那么本文就來(lái)認(rèn)識(shí)一下缺乏維生素D會(huì)怎樣，以及這種情況下如何解決。

缺乏維生素D的癥狀

1、 骨骼疼痛

如果在每天睡覺(jué)醒來(lái)之后發(fā)現(xiàn)肌肉酸疼關(guān)節(jié)疼痛，那么很有可能身體內(nèi)缺乏維生素D，這是成年人缺乏維生素D的一種常見(jiàn)現(xiàn)象，在冬天不怎么見(jiàn)陽(yáng)光的時(shí)候更加常見(jiàn)，而且一個(gè)人年齡一旦達(dá)到五十歲，本身吸收維生素D的能力就會(huì)慢慢下降，因此在這段時(shí)間也要多曬太陽(yáng)。

2、 情緒低沉

我們的精神狀態(tài)跟情緒都會(huì)跟大腦分泌的血清素濃度有一定關(guān)系，陽(yáng)光會(huì)促進(jìn)維生素D的吸收，同時(shí)會(huì)讓血清素濃度升高，而在陰天這種情況就會(huì)有所緩解，可見(jiàn)維生素D是維持心理健康的一個(gè)重要因素。

3、 體重增加

如果一個(gè)人身體太胖的話(huà)會(huì)影響到維生素D的吸收，因?yàn)檫@種物質(zhì)是脂溶性的，身體的脂肪會(huì)溶解維生素D，因此越胖那么身體內(nèi)的維生素D成分會(huì)越低，因此防止太胖可以有效提高身體內(nèi)維生素的的濃度。

4、 經(jīng)常生病

維生素D的存在可以幫助對(duì)抗感染，比如流感以及風(fēng)寒等，當(dāng)身體缺乏維生素D之后，免疫系統(tǒng)就會(huì)受到影響，那么就很容易受到病菌侵襲。

5、 血壓升高

高血壓發(fā)生的元兇之一就是缺乏維生素D，因?yàn)檫@種物質(zhì)在調(diào)節(jié)血流量中發(fā)揮著非常重要的作用。

補(bǔ)充維生素D的方法

——多曬陽(yáng)光

身體在受到紫外線(xiàn)的照射之后，膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D，多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，一般每次曬太陽(yáng)的時(shí)間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

——多吃魚(yú)類(lèi)

多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)、三文魚(yú)等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚(yú)，可以說(shuō)是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

——多吃雞蛋

雞蛋中含有的維生素D，主要存在于蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過(guò)兩個(gè)。