近年來，“全民健身”的觀念愈加深入人心，不少老年人開始通過各種方式強健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。但是，老人們對運動健身的正確方法總是一知半解，很多時候不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”。據(jù)中國江蘇網(wǎng)介紹，大多數(shù)中老年人存在運動保健的誤區(qū)，而且，調查顯示約78.56%的中老年人并未真正掌握正確健身的方式。

今天，人民網(wǎng)科普中國就為大家整理了老年人對運動健身存在的三個常見誤區(qū)，一起來看看吧。 

誤區(qū)一：晨練后適宜睡“回籠覺”

有些老人晨練后習慣睡個“回籠覺”，其實這對健康有害無益。據(jù)《生命時報》報道，晨練過程中人體肌肉、關節(jié)、骨骼活動加速，為了讓器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。因此，老人如果運動后上床休息會造成幾個后果：當老人從運動狀態(tài)轉為相對靜止狀態(tài)，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利；運動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關節(jié)等組織，易讓人四肢酸痛、精神恍惚；“回籠覺”讓老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

誤區(qū)二：晨練越早越好

有些老人認為晨練就是越早越好，因此不少老年人總是天還沒亮就出門鍛煉。其實這并不健康。甘肅省中醫(yī)院治未病中心主任王玉珠在接受人民網(wǎng)甘肅頻道采訪時表示，從中醫(yī)理論來講，太早鍛煉并不好。凌晨3~4點是陰氣相對較重的時候，到早上7~8點，陽氣上升，才更加適合鍛煉身體。老年人視力、聽力等都會比較弱，應變能力也差，一定要等太陽出來再外出去鍛煉。

蘭州市婦幼保健院副主任醫(yī)師李彤補充道，夏季空氣污染物在早上6點前最不易擴散，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

誤區(qū)三：空腹晨練有利健康

不少老年人喜歡空腹晨練，這也是不太適宜的。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授張維君在接受《生命時報》采訪時表示，老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續(xù)性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。（黃越）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學類、心理醫(yī)學類）