努力減輕熬夜帶來(lái)的損傷

近日，網(wǎng)上一則消息被廣為傳播，湖北武漢某廣告策劃人因長(zhǎng)期處于抽煙、喝酒、熬夜等生活常態(tài)之下，年僅37歲便被查出胃癌晚期。一個(gè)年輕的生命倒在加班熬夜的路上，確實(shí)令人唏噓。

熬夜已成為過(guò)街老鼠。熬夜和不健康的飲食規(guī)律影響健康，不僅出現(xiàn)在業(yè)務(wù)多、應(yīng)酬頻、壓力大的“社會(huì)人”身上，也常出現(xiàn)在部隊(duì)官兵中。前不久，某部年僅32歲的機(jī)關(guān)干部李某，在打籃球時(shí)發(fā)生胸悶、胸痛等癥狀，持續(xù)近3個(gè)小時(shí)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，送醫(yī)后被確診為急性下壁心肌梗死。雖因搶救及時(shí)被從死亡線上拉了回來(lái)，但醫(yī)生認(rèn)為李某年紀(jì)輕輕就突發(fā)心梗與其經(jīng)常熬夜、抽煙等不良習(xí)慣有直接關(guān)系。

“都是熬夜惹的禍?！苯夥跑姷?05醫(yī)院干部病房主任胡欣介紹說(shuō)，熬夜會(huì)造成膚色變差、免疫力低下、記憶力衰退、眼睛疲勞視力差、焦慮不安等身體變化，極易引發(fā)胃腸、肝臟、心腦血管等疾病。

胡主任提醒，雖然熬夜是人體健康的“隱形殺手”，應(yīng)盡量避免，但作為部隊(duì)官兵，無(wú)論是平時(shí)夜間訓(xùn)練、站崗執(zhí)勤，還是搶險(xiǎn)救災(zāi)等遂行多樣化軍事任務(wù)都可能需要熬夜加班。熬夜并不可怕，關(guān)鍵是如何把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。只要做好科學(xué)調(diào)節(jié)、加強(qiáng)自我防護(hù)，趨利避害，就能實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)斗力生成與健康守護(hù)的“最大公約數(shù)”。

一要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。在非熬夜加班不可的情況下，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，讓自己心態(tài)平和，以良好的身心狀態(tài)投入工作。在條件允許的情況下，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以舒緩心情、緩解壓力，改善忙碌情緒。工作訓(xùn)練中避免一味苦干，偶爾坐下來(lái)閉目養(yǎng)神，調(diào)整心腦。

二要規(guī)律飲食。人體胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，在一日三餐時(shí)達(dá)到分泌高峰。無(wú)論工作多忙，都要盡量保證一日三餐的按時(shí)、按量，并盡可能細(xì)嚼慢咽，以確保食物更好的被消化吸收，避免因狼吞虎咽而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。同時(shí)，熬夜的人容易缺乏維生素，這時(shí)候就要多給身體補(bǔ)充，因此新鮮蔬果不可少。要注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇牛奶、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)類、豆類等量少質(zhì)高且富含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素的食物，也可多吃核桃、大棗、花生等干果以起到抗疲勞的功效。

三要科學(xué)提神。熬夜加班時(shí)，最好的提神方式是飲茶，可適當(dāng)加一些枸杞、菊花、人參片等，以養(yǎng)肝明目。在饑餓時(shí)，最好的宵夜是適當(dāng)吃點(diǎn)水果，為身體補(bǔ)充水分和維生素。熬夜以后最好洗個(gè)澡，待疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有助于直接進(jìn)入深度睡眠。

四要堅(jiān)持鍛煉。身體是革命的本錢(qián)。只有平時(shí)注重鍛煉身體、增強(qiáng)體魄，才能以良好的身心狀態(tài)適應(yīng)熬夜加班，投入急難險(xiǎn)重任務(wù)。研究表明，堅(jiān)持每周跑步3至5次，每次30至60分鐘，能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動(dòng)的戰(zhàn)友，即使工作再忙碌，也要合理安排時(shí)間進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)。

五要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)。在臨時(shí)性的熬夜加班后，應(yīng)在次日通過(guò)午休來(lái)恢復(fù)體力。在訓(xùn)練演練和搶險(xiǎn)救災(zāi)等需要連續(xù)作戰(zhàn)、持續(xù)熬夜的狀況下，可在保證一個(gè)大段的深睡眠基礎(chǔ)上，在演訓(xùn)中以多個(gè)小段的淺睡眠來(lái)恢復(fù)精力，達(dá)到減少睡眠總時(shí)間又不困的效果。

六要做好防護(hù)。在繁忙的工作訓(xùn)練中，一定不能忽視胃腸、肝臟、心腦血管等不適癥狀，出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就診或到體系醫(yī)院接受血常規(guī)、尿常規(guī)、大便常規(guī)、大便培養(yǎng)、腹部平片、胃鏡、腸鏡等檢查項(xiàng)目，及時(shí)了解身體健康情況。胃腸、肝臟和心腦血管功能不好的官兵，應(yīng)按醫(yī)囑常備防護(hù)藥物。

孫興維