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冬令養(yǎng)生 斂陽養(yǎng)陰御嚴(yán)寒

2018年11月14日 14:44 | 來源:中國中醫(yī)藥報
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“北風(fēng)潛入悄無聲,未品濃秋已立冬?!绷⒍馕吨镜拈_始,山東省濟寧市中醫(yī)院腎病、脾胃病科主任醫(yī)師王祥生介紹,冬季萬物蟄伏,養(yǎng)生宜收斂陽氣,進(jìn)補重在養(yǎng)陰。要想健康過冬,應(yīng)從飲食起居入手,遵循斂陽養(yǎng)陰之道。

飲食:適當(dāng)溫補

王祥生告訴大家,冬季養(yǎng)陰重在補腎陰,飲食要清淡,可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。

冬三月,為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物,少食生冷、燥熱之品,少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發(fā)散陽氣之物,以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻,導(dǎo)致便秘、鼻衄等癥,可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

王祥生提醒,冬季進(jìn)補宜根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物,北方地區(qū)天氣寒冷,宜進(jìn)補牛、羊等溫補之品;南方地區(qū)氣候溫和,應(yīng)進(jìn)補甘溫之品,如雞、鴨、魚類;雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。

起居:斂陽養(yǎng)陰

冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本。作息強調(diào)早睡晚起,可隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息,每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短,夜晚長,早睡有利于陽氣潛藏,遲起則利于陰精蓄積。另外要注意身體保暖,衣著適當(dāng),以免陽氣外泄。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,所以,最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。

運動:輕緩為宜

“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威”,王祥生指出,立冬后運動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后,晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者,禁止劇烈運動,且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身,王祥生認(rèn)為,冬泳并不是人人適宜,冬泳運動劇烈、氧氣消耗大,對心肺功能要求高,所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。

情緒:平和暢達(dá)

王祥生介紹,冬“藏”即神藏于內(nèi),力求精神安寧,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,可適當(dāng)曬曬太陽,光照可抑制此激素的分泌,或者與友人傾訴,可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動,出現(xiàn)爭吵,生氣動怒容易肝氣郁結(jié),對心臟有明顯的負(fù)面影響,尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和,可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運動,如聽音樂、養(yǎng)花等。

中醫(yī)養(yǎng)生妙招

穴位按摩可驅(qū)寒

大椎穴通絡(luò)散寒防感冒;足三里活血通絡(luò)、健身防病,是胃經(jīng)最重要的一個穴位;陽池穴可暢通血液,暖體散寒;涌泉穴可調(diào)節(jié)氣血,補腎壯陽。陰陵泉、關(guān)元、腎腧可溫陽化濕。經(jīng)常按摩上述穴位可提高耐寒能力,增強身體抵抗力。此外冬季日常生活中經(jīng)常搓臉、按摩鼻翼、搓手能促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防鼻炎、感冒。

艾灸祛濕溫中補氣

艾火的純陽熱力和藥力可驅(qū)寒逐濕、消瘀散結(jié),有助于清除濕濁之氣、散寒回陽。艾灸神闕穴可預(yù)防感冒提高免疫;艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò)、補益陽氣;艾灸足三里具有補脾胃、祛邪防病等功效;灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效;灸風(fēng)門穴適宜于體質(zhì)較弱、?;几忻罢撸痪哪I腧穴具有調(diào)理腎氣、強健腰脊等功效。

膏方進(jìn)補養(yǎng)生防病

俗話說“冬令進(jìn)補,春天打虎”,冬季除了做好日常保健外,適量進(jìn)補、調(diào)理身體也尤其重要。王祥生介紹,膏方是一種具有營養(yǎng)滋補和預(yù)防治療綜合作用的方劑,集調(diào)理、治病于一體。王祥生提醒,膏方開方也講究辨證,萬人不重方,所以一定要找經(jīng)驗豐富的中醫(yī)專家把脈開方,方可達(dá)到預(yù)期效果。(王碧輝)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:冬令養(yǎng)生 斂陽養(yǎng)陰 御嚴(yán)寒

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