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開學(xué)了,別再讓孩子胖下去
寒假結(jié)束,不少家長發(fā)現(xiàn)自家孩子胖了不少。因?yàn)樵诖汗?jié)期間,孩子整天看電視、玩手機(jī)、玩電腦,再加上進(jìn)食過量,零食不斷等,不長肉是不可能的。開學(xué)后,孩子面臨著學(xué)習(xí)壓力,導(dǎo)致他們沒時(shí)間或不想進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),這更增加了肥胖的可能性。
如何判斷
兒童超重肥胖
學(xué)齡兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,適宜的身高和體重增長是營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。需用分性別和年齡的身高和體質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷學(xué)齡兒童的營養(yǎng)狀況。下面是體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方法:體質(zhì)指數(shù)(BMI),即體質(zhì)指數(shù)=體重(kg)/身高2(m2),將算出的BMI值通過表1來比對,可以判斷體重是否超重或肥胖。
超重肥胖危害多
對心血管系統(tǒng)的影響 肥胖可導(dǎo)致兒童血黏度增高;血總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白等的濃度顯著增加;左室射血時(shí)間和心搏出量高于正常體重兒童;血壓明顯增高。2010年全國體質(zhì)與健康調(diào)研數(shù)據(jù)顯示,男女肥胖兒童發(fā)生血壓偏高的風(fēng)險(xiǎn)分別為正常體重兒童的4.1倍和4.0倍。
對呼吸系統(tǒng)的影響 肥胖兒童的肺活量和每分鐘通氣量明顯低于正常兒童,說明肥胖癥能導(dǎo)致混合型肺功能障礙。
對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響 肥胖與人體內(nèi)分泌改變有關(guān)。肥胖兒童的生長激素和泌乳激素大都處于正常的低值;三碘甲狀腺原氨酸升高,四碘甲狀腺原氨酸大都正常;在性激素方面,肥胖男孩血清睪酮降低血清雌二醇增加,肥胖女孩雌激素代謝亢進(jìn),可發(fā)生高雌激素血癥。胰島素增多是肥胖兒童發(fā)病機(jī)制中的重要因素,肥胖兒童往往有糖代謝障礙,肥胖程度越嚴(yán)重,越容易發(fā)生糖尿病。
對免疫系統(tǒng)的影響 肥胖兒童免疫功能有明顯紊亂,細(xì)胞免疫功能低下最為突出。
肥胖對生長發(fā)育的影響 肥胖兒童能量攝入往往超過標(biāo)準(zhǔn)攝入量,但常有鈣和鋅攝入不足的現(xiàn)象。調(diào)查結(jié)果顯示,男女肥胖組骨齡均值皆大于對照組。肥胖不僅影響兒童骨骼結(jié)構(gòu),更會(huì)使肥胖兒童下腰部等發(fā)生應(yīng)力性改變而引發(fā)疼痛,同時(shí)增加肥胖兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖對兒童智力、心理行為的不良影響 有人對肥胖兒童進(jìn)行兒童智力量表和行為評定量表的綜合測試,發(fā)現(xiàn)肥胖兒童行為商數(shù)明顯低于對照組。肥胖兒童的自我意識(shí)受損、自我評價(jià)低、不合群、更容易焦慮,幸福和滿足感差。肥胖兒童反應(yīng)速度、閱讀量和大腦工作能力指數(shù)等指標(biāo)的均值低于對照組。
定時(shí)定量不吃零食
超重肥胖兒童需要嚴(yán)格控制一日三餐,定時(shí)定量,不吃零食和夜宵,偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果蔬菜為主。
建議1每天吃早餐,避免中午因饑餓而食用過多食物。
建議2用小號(hào)餐具進(jìn)餐,每餐細(xì)嚼慢咽,減慢吃飯速度,每餐七八分飽。
建議3每天至少有一餐以全谷物為主食,如午餐或晚餐為粗雜糧。
建議4每天都吃深色綠葉菜,中餐、晚餐分別至少有2種蔬菜。
建議5給予適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建議增加大豆類食品的攝入,可增加到100克/天,同時(shí)相應(yīng)減少畜禽肉類的攝入。
建議6以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。
建議7少吃油脂或糖分高的食物,如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰激凌、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。
建議8飲用白開水,不喝或少喝碳酸飲料、風(fēng)味飲料等含糖量高的飲料。
養(yǎng)成健康行為習(xí)慣
家長們需要指導(dǎo)孩子們養(yǎng)成健康行為,健康行為習(xí)慣受益終身。
■養(yǎng)成每日晨起稱體重的習(xí)慣,每周進(jìn)行一次體重評價(jià)。
■購買食物時(shí)要看營養(yǎng)標(biāo)簽,尤其看能量項(xiàng)目。
■減少靜坐時(shí)間,以動(dòng)制靜,鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等,每天的視頻時(shí)間(看電視、玩電子游戲、使用電腦等)不超過1小時(shí),越少越好。
■充分利用體育課、課間活動(dòng)時(shí)間,鼓勵(lì)孩子做多種多樣的身體活動(dòng),增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。每天應(yīng)累積超過60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)。每周至少做3至5次,每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)。
提醒
家長是孩子健康體重的第一責(zé)任人,有些事項(xiàng)需要特別注意:
■避免出現(xiàn)“媽媽覺得你餓”、“爺爺奶奶們覺得你餓”的現(xiàn)象,讓孩子過量進(jìn)食。
■采用健康烹調(diào)方式,盡量少用油炸和煎的烹調(diào)方式。
■不能一味遷就孩子的口味,盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。
■可以先盛少量食物,更不要強(qiáng)迫孩子把碗里的飯菜吃光。
■不要盲目跟著廣告為孩子挑選食品,更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。
■家長們需要從自身做起,平衡膳食、積極運(yùn)動(dòng),做孩子的好朋友,關(guān)注孩子的身高與體重等生長發(fā)育與健康狀況。
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:肥胖 兒童 孩子