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常變換坐姿莫貪寒涼夏季女性需防尾骨痛

2019年07月22日 09:39 | 作者:明文 | 來源:中國婦女報
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尾骨疼痛是久坐一族經(jīng)常遇到的“難題”,疼到劇烈時甚至屁股都不能挨板凳,特別是女性更易招惹。廣州市正骨醫(yī)院康復(fù)中心主任黃崇俠教授近日提醒,任何一種體態(tài)保持太久都對脊椎健康不利,建議經(jīng)常變換坐姿,女性日??赏ㄟ^抬頭伸懶腰、提肛運動、直腿抬高、拱橋運動等簡單的脊椎鍛煉動作進行預(yù)防。

女性更易被尾骨疼痛“盯上”。黃崇俠介紹,由于生理結(jié)構(gòu)的不同,女性尾骨比男性的更小、更低一些,所受壓力更大,因而女性更容易出現(xiàn)尾骨疼痛。

尾骨疼痛時,姿勢改變尾骨會痛得更厲害。黃崇俠解釋,這是因為當(dāng)由坐姿轉(zhuǎn)換為站立姿勢時,人體的一些韌帶肌肉就要相應(yīng)地活動以維持骨盆的穩(wěn)定,牽扯到疼痛部位的話,疼痛容易加重。

除了慢性勞損,外傷、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等原因都可能引發(fā)尾骨疼痛。黃崇俠坦言,針對長期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾椎疼痛,傳統(tǒng)的藥物治療、熱敷等效果往往不佳,原因是患處解剖位置比較特殊,患者比較難依從。借助沖擊波治療尾椎痛,因為治療時間短,患者依從性提高,效果緩解十分明顯。尾椎疼痛比較嚴重時,可以嘗試使用中間鏤空的坐墊,避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇。

任何姿勢都不宜長久維持。說起“葛優(yōu)癱”,大多數(shù)人都知道該動作對脊椎不好。對此,黃崇俠表示,無論何種坐姿,身體都僅有部分固定的肌肉和韌帶在受力,而且上述軟組織疲勞后,身體會調(diào)動另外的軟組織來保持原有姿勢,這會使勞損的范圍擴大,最后可能影響尾椎。即便是“四平八穩(wěn)地坐”,維持時間太久都對脊柱健康不利。因此想要預(yù)防尾椎勞損,減少脊椎負荷是最實用的,最基本也最重要的就是改變不良生活習(xí)慣,不同坐姿要交替更換,避免同一個姿勢維持太久。

“不要等到痛的時候才想到去做康復(fù)?!秉S崇俠指出,日常就應(yīng)進行脊椎放松鍛煉,尤其是久坐一族。他推薦以下動作:首先讓脊柱放松下來,上半身向前微彎下來,維持兩秒鐘,然后做抬頭伸懶腰的動作,腰部稍微酸脹感,約維持5秒,此動作每工作一小時重復(fù)做兩三遍。

女性夏季更要防尾骨受涼。預(yù)防尾骨疼,居家躺在床上時可以借助直腿抬高、拱橋運動等進行鍛煉。此外,提肛運動也大有可為,不僅對尾椎有好處,還可預(yù)防痔瘡等其他疾病。

黃崇俠提醒,任何康復(fù)訓(xùn)練動作都必須在有資格的治療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí),且不可運動過量?!懊總€動作對不同人的情況都有不同的要求,必須真正了解動作要領(lǐng)。如果盲目模仿去做,尾骨反倒可能受傷更加嚴重?!?/p>

在座椅方面,現(xiàn)在工作場所常見到的可以滑動的椅子穩(wěn)定性不太好,長久使用不利于脊椎健康,選擇普通的木制靠椅即可。但偏瘦的人,椅面宜偏軟。

黃崇俠特別強調(diào),女性還要注意避免受涼。尤其是在夏季,室外非常炎熱,進入空調(diào)屋內(nèi)溫度驟降,長此以往容易軟組織勞損,建議隨身攜帶一件外套,以備溫差驟變。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:坐姿 尾骨痛 貪涼

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