說了這么多，上班族的營養(yǎng)均衡問題到底該怎么解決呢？小于老師給大家支幾招。

一、 早晨選擇幾種食物帶著上班

　　西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿卜、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇，你可以每天早晨帶上1～2種，上午10:30～11:00之間吃掉，注意品種要經常換。

二、 買點健康零食放在辦公桌上

　　在你辦公桌的抽屜里，可以放一些堅果、大棗、酸奶、風干牛肉、牛奶等零食，在饑餓時適當吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前（下班前）1小時搭配來吃。

三、 午餐要選好，吃飯速度慢一些

　　辦公室周圍的午餐選擇是很多的，不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等，如果你想吃得健康一些，就不要選擇肉類的午餐了，也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜，可以選擇一些菌類、葉菜類、水產類。除了食物選擇外，還要注意吃飯速度，你要不斷的告訴自己，慢一點，再慢一點。不要小看慢這一點點，對健康的作用卻是很大的。

四、 晚餐要簡單，每天多運動

　　晚餐要簡單一些，喝點湯，吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點，建議大家下班后可以去健身房適量運動，這不僅可以讓肌肉更有彈性，而且還可以舒緩工作壓力，給你一個好的睡眠。

　　作者介紹：于良，自媒體營養(yǎng)師，人民網健康頻道《小于營養(yǎng)“識”堂》專欄作者，北京營養(yǎng)師協(xié)會會員，全國十大金牌營養(yǎng)講師，百度百科學術委員會成員，中央電視臺等國內多家主流媒體特邀嘉賓。