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延緩衰老的5個(gè)健康習(xí)慣
生老病死是自然現(xiàn)象,人總會(huì)老,這個(gè)趨勢(shì)是誰(shuí)都沒(méi)辦法逆轉(zhuǎn)的,但為了我們的健康和美麗,我們總想讓這衰老的速度慢一點(diǎn),再慢一點(diǎn)。延緩衰老無(wú)疑是不少人的必修課,堅(jiān)持以下5個(gè)健康習(xí)慣或許能幫到大家:
1.慢跑
你或許不知道,我們的大腦從25歲開(kāi)始就進(jìn)入緩慢退化的階段,而這速度到40歲會(huì)明顯加快,從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。而運(yùn)動(dòng)則可以舒緩大腦疲勞,加快腦功能的恢復(fù),慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.下蹲
不少人都會(huì)有這樣的毛病,蹲下再站起來(lái)就會(huì)覺(jué)得頭暈?zāi)垦?,這或許是心臟功能不好的原因。要強(qiáng)化心臟功能,可以多做下蹲運(yùn)動(dòng),方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質(zhì)好者可全蹲,蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái),老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。
3.多笑
都說(shuō)笑一笑百年少,這并非沒(méi)有道理,人在笑時(shí),面部表情的運(yùn)動(dòng),使胸肌與腹肌也參與共振,對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用,促進(jìn)肝膽蠕動(dòng),增加膽汁分泌,有助于增強(qiáng)肝功能。
4.跳繩踢毽子
這些跳躍運(yùn)動(dòng)可以加快全身血液循環(huán),可以是骨密度增加,降低骨折的概率,像跳繩、踢毽子或是跳舞都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
5.認(rèn)真防曬
皮膚是人體面積最大的器官,但由于會(huì)接觸外界空氣和有害物質(zhì),因此皮膚也是很容易老化的器官。而為了防止皮膚老化,防曬就是很重要的一環(huán),最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣,不論晴天陰天雨天都要認(rèn)真做好防曬工作,并適時(shí)填補(bǔ)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:延緩衰老 健康習(xí)慣