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一直瘦不下來?多半是這些誤區(qū)在作怪

2016年10月14日 15:48 | 來源:99健康網(wǎng)
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肥胖總是困擾著人們,不僅如此,還很難瘦下去,有些人更是嘗遍了各種各樣的減肥方法,那么這到底是什么原因呢?

Q1、我家沒有瘦子,難道肥胖會(huì)遺傳?

營(yíng)養(yǎng)師告訴你:

家族性肥胖其實(shí)跟家庭生活習(xí)慣有更大的相關(guān)性,例如一樣的進(jìn)食內(nèi)容:常吃大餐、高熱量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜習(xí)慣;加上家人都不喜歡運(yùn)動(dòng)或是活動(dòng)量過少等等生活方式。因此,即便你的體內(nèi)擁有肥胖基因,別以為就從此瘦不下來。正確的節(jié)食方式加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng),絕對(duì)是打擊易胖因子的不二法門。

Q2、碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?

營(yíng)養(yǎng)師告訴你:

有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期,這時(shí)候大吃也不會(huì)變胖,尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處,所以多吃無妨?這種錯(cuò)覺來自于經(jīng)期前幾天(黃體期)就開始的水腫現(xiàn)象,讓人看起來變得比較胖,體內(nèi)滯留的水份也使體重多了1.2公斤,等到經(jīng)期結(jié)束,水腫一消掉,體重變得輕一點(diǎn),所以產(chǎn)生“經(jīng)期大吃不會(huì)變胖”的假象。也因?yàn)楹蔂柮傻淖兓芏嗯栽谶@段期間食欲特別好,并透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養(yǎng)成習(xí)慣的話,體重可是會(huì)跟著每個(gè)月悄悄攀升喔!嘴饞時(shí)還是用其它低卡食物代替,每天確實(shí)做好熱量控制吧。

Q3、不吃米飯,一定瘦?

營(yíng)養(yǎng)師告訴你:

不吃白米飯的減肥觀念,在于大家認(rèn)為它所含的淀粉質(zhì)及熱量都高,因此有此一說。不過,長(zhǎng)期戒食米飯的減重法復(fù)胖率高,恢復(fù)正常飲食后,吃下的東西都會(huì)變成脂肪囤積起來。

米飯屬于碳水化合物,是人體的熱量來源,所含的醣類還有幫助代謝的作用。當(dāng)不吃白飯、身體缺乏飽足感時(shí),更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物,瘦身鐵定失敗。

其實(shí),只要不超過份量,減肥時(shí)期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常范圍內(nèi)。此外,可以漸進(jìn)式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩(wěn)定血糖的全榖類(如糙米、五谷米、燕麥等)更好。

Q4、多喝兒茶素飲料,可以有效消脂減肥?

營(yíng)養(yǎng)師告訴你:

“能調(diào)節(jié)血脂、減少體脂肪形成”,標(biāo)榜著兒茶素神奇減肥功能的市售茶飲,老實(shí)說效果很有限。

在許多醫(yī)學(xué)研究報(bào)告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基,有抗氧化、延緩衰老,但是光靠喝茶飲想達(dá)到“降低血脂肪、增加脂肪燃燒”的效果,卻不從基本的飲食習(xí)慣改變起,成效恐怕會(huì)令人大失所望。

另外,市售茶飲標(biāo)示確實(shí)與否,或因放置過久,兒茶素漸失等因素,都會(huì)影響到它的保健功效。一般來說,選擇用沖泡茶葉的方式來攝取兒茶素會(huì)比較理想,含量以綠茶最高,其次為烏龍茶、紅茶。泡茶時(shí),由于里頭的咖啡因也會(huì)被釋出,過量的話可能會(huì)對(duì)某些人造成心悸、失眠或腸胃不適,每天飯后1~2杯就能達(dá)到良好的去油解膩及保健功效。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:消脂減肥 減肥瘦不下來 減肥誤區(qū)

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