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霜降之后咋養(yǎng)生?保暖養(yǎng)胃是關(guān)鍵

2016年10月25日 15:12 | 來(lái)源:西安晚報(bào)
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霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,也是秋季到冬季的一個(gè)過渡時(shí)期。此時(shí)常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,此時(shí)無(wú)論是在飲食方面還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都應(yīng)謹(jǐn)慎。那么,霜降之后如何養(yǎng)生呢?

飲食:以清補(bǔ)為主

中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對(duì)應(yīng)肺臟。因此,此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”,以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物,還要注意胃的保暖,以免引發(fā)疾病。

建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素,它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

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專家提醒,霜降過后氣溫下降較為迅速,是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期。為預(yù)防這些疾病,首先要注意保暖,尤其是下肢的保暖;其次要加強(qiáng)體育鍛煉。

患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意,應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,盡量避免受冷空氣侵襲。

起居:睡眠充足早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。秋冬交替之際,更應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí),正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),凡起居、情志、運(yùn)動(dòng),皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。

最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,早睡早起。早起能讓人提前覺醒,精力充沛,使體內(nèi)的陽(yáng)氣舒暢;早點(diǎn)睡覺,可順應(yīng)陰精的收藏。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,應(yīng)收斂神氣,做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢,切忌悲憂傷感。尤其中老年人,要注意不宜動(dòng)怒,以免火氣內(nèi)郁,耗傷陰津,出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢,從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。

室內(nèi)要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大,容易感冒。有適宜的濕度,在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖,所以要保濕,用一盆水?dāng)R在臥室,或者用濕拖把拖一拖。加強(qiáng)通風(fēng)。早晚要開窗通風(fēng)15分鐘。屋內(nèi)可以適當(dāng)放一些花草,但晚上不要擱在臥室里。

運(yùn)動(dòng):不宜過度勞累

霜降過后晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此,晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉。如果活動(dòng)量大,出汗,熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過度勞累。

每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備,要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié),一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后,再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,注意韌帶的拉伸,在身體發(fā)熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。

老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),切不可過量,也不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

養(yǎng)生鏈接

養(yǎng)胃膳食飲品請(qǐng)您收好

寒冷對(duì)胃的刺激較大,生活飲食不注意,可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重,因此,養(yǎng)胃尤其重要。

蘿卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素,而且還有暖胃的作用,是秋冬季節(jié)補(bǔ)益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驅(qū)寒的作用。

山藥排骨湯(養(yǎng)胃助眠)

晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好,新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質(zhì),有利于胃腸對(duì)食物的消化吸收,還可幫助失眠者恢復(fù)胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝,出鍋前再加點(diǎn)枸杞,不但對(duì)脾胃有益,也能潤(rùn)澤皮膚。另外,用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯(cuò),營(yíng)養(yǎng)豐富,也能清心安神。

大麥陳皮茶(緩解腹瀉)

秋季腹瀉的人比較多,可以泡杯大麥茶緩解一下。另外,陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用,但胃不好的人不適合吃山楂,建議泡點(diǎn)陳皮喝,陳皮性溫,健脾養(yǎng)胃的效果不錯(cuò)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:霜降后養(yǎng)生 保暖養(yǎng)胃

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