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現(xiàn)代人普遍缺乏維生素 五類人群如何補(bǔ)充
維生素是維持身體健康所必需的物質(zhì),多數(shù)不能在體內(nèi)合成,必須從食物中攝取。而不同人群,對(duì)于不同維生素的需求量也不同,對(duì)應(yīng)補(bǔ)充自身所需的維生素,可以減緩缺乏維生素帶來(lái)的傷害,并提高身體機(jī)能??纯茨阕钚枰a(bǔ)充的是哪種維生素?
1、 夜貓族
通宵熬夜寫策劃,為了一份計(jì)劃書(shū)連軸加班;或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行,呼朋喚友地泡吧,一宿轉(zhuǎn)戰(zhàn)幾家夜場(chǎng)。熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時(shí),往往用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易誘發(fā)視覺(jué)疲勞,導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛,甚至頭痛。
要補(bǔ)充什么維生素?
維生素A:經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素首選維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì),能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。
維生素B:因熬夜而疲勞的人,最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動(dòng),導(dǎo)致更容易疲勞,所以補(bǔ)充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是B族維生素最好的來(lái)源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護(hù)眼睛免受傷害。此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12,有利于增強(qiáng)記憶力,提高工作效率。
2、 刷屏族
上班離不開(kāi)電腦,手機(jī)用iPhone,搭地鐵的空閑還要玩會(huì)兒PSP,或者用iPad看部進(jìn)口大片。
要補(bǔ)充什么維生素?
連續(xù)守著電腦工作3小時(shí)以上,視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng),特別是缺少VA,因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。服用復(fù)合維生素,能夠補(bǔ)充失去的VA,同時(shí)還可以提供可以轉(zhuǎn)化成VA的胡蘿卜素,以及VB、VD等其他與視神經(jīng)有關(guān)的維生素。
3、 美白族
如果你不美白不成活,熱愛(ài)氧氣白、貴族白,對(duì)美白有偏執(zhí)的熱愛(ài),希望變得比衛(wèi)生紙還白。為了幫助肌膚抵御紫外線的傷害,我們的肌膚會(huì)產(chǎn)生黑色素。新陳代謝會(huì)將這些黑色素代謝掉,但如果新陳代謝緩慢,就會(huì)造成黑色素沉著,使皮膚變黑或形成色斑。遺憾的是,所有外用護(hù)膚品,只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質(zhì)層發(fā)揮作用,而黑色素則是由基底層中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。
要補(bǔ)充什么維生素?
維生素C只有通過(guò)內(nèi)服維生素C,經(jīng)胃腸吸收后隨血液流經(jīng)身體各個(gè)組織,從肌膚基底層抑制黑色素生成,才能提升肌膚透白度,幫肌膚白皙凈透。維生素C也有高低之分,自然的維生素更有品質(zhì)。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區(qū)別,很多產(chǎn)品都號(hào)稱能補(bǔ)充人體所需的天然VC,但是實(shí)際上,絕大多數(shù)產(chǎn)品都或多或少地含有合成VC而并非全天然的VC。
4、 瘦身族
生命不止,減肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當(dāng)做日常服飾,視瘦身為終身理念。如果靠吃減肥藥物來(lái)減肥,那么許多減肥藥會(huì)因?yàn)槲改c道反應(yīng)和輕度腹瀉而影響鈣質(zhì)的吸收,所以適量補(bǔ)充鈣劑是必需的,只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個(gè)問(wèn)題。
要補(bǔ)充什么維生素?
維生素B2:維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化為能量不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,它能協(xié)助燃燒脂肪,避免脂肪在體內(nèi)蓄積,而維生素B12則是細(xì)胞分裂所必需,另外,部分減肥藥還影響維生素B6的吸收,所以減肥過(guò)程中服用適量的維生素B族很必要。建議堅(jiān)持每日服用復(fù)合維生素B族,也別忘記配合服用一定數(shù)量的鈣片。
5、 貪杯族
小飲怡情,大飲盡興,感情深一口悶,總之,無(wú)酒不歡;或者你雖然不愛(ài)杯中物,無(wú)奈,卻常常出席商務(wù)宴請(qǐng),敬酒那是必須的。愛(ài)喝酒,有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來(lái)兩杯?研究表明,酒精要在體內(nèi)正常代謝,必須有足量的VB1參與,因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)VB1供應(yīng)不足。如果不及時(shí)補(bǔ)充,將增加酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害,長(zhǎng)此以往甚至可能導(dǎo)致心臟病變,危及生命。
要補(bǔ)充什么維生素?大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素非常必要,能夠補(bǔ)充損失掉的VB1,還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:缺乏維生素 如何補(bǔ)充 夜貓族 刷屏族
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