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每天最佳排便時(shí)間是幾點(diǎn)
每天最佳排便時(shí)間是幾點(diǎn)
雖然聽(tīng)著不雅,但事實(shí)上,重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣,才能進(jìn)出平衡,保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣,可從3個(gè)方面培養(yǎng)。
第一,大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī),殊不知,這樣一心二用會(huì)分散注意力,降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制,久而久之可能誘發(fā)便秘。
此外,早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng),起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。
第二,有便意別憋著?,F(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。
第三,好姿勢(shì)助排便。一般來(lái)說(shuō),蹲便時(shí),肛門(mén)周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時(shí),馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,如身高不夠,可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō),用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
此外,最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈,要適當(dāng)少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:每天最佳排便時(shí)間 排便習(xí)慣
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