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搓手、曬背、暖足 這些養(yǎng)生要點你知道嗎?
受訪專家/廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任 張競之
冬至節(jié)氣,是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣,這一天白天最短、夜晚最長,此時陰氣至極,陽氣始生,是自然界由陰轉(zhuǎn)陽的節(jié)點。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任張競之指出,此時養(yǎng)生起居應注意防寒保暖,宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅果,少食辛辣燥熱食物;多做八段錦、太極拳等平和的運動。
勤搓手促健康
冬天天氣冷,常搓手對健康大有裨益。張競之解釋,搓手時宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉(zhuǎn)動,使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。因為手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等,通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激這些穴位?!按晔謺r間可長可短,貴在每天堅持”。
勞宮穴:于手心,屬手厥陰心包經(jīng)穴,五行屬火,具有清心火,安心神的作用。
魚際穴:位于手掌部,五行屬火,具有清肺瀉火,清宣肺氣的作用,并可疏經(jīng)通絡。
合谷穴:可調(diào)理腸胃,寬中理氣,治療濕熱壅勝,積食停飲,腹脹噯氣,并可引濕濁下行,導濁降逆。
常曬背以養(yǎng)陽
張競之介紹,從中醫(yī)學的角度,背部是人體的陽中之陽,人體的陽經(jīng)經(jīng)過背部匯聚于頭部,而風寒之邪易襲陽位,極易通過背部侵入人體。冬至時節(jié)氣候寒冷,在陽光充足的時候,經(jīng)常曬曬后背有助于補益身體陽氣,鼓舞正氣,防病祛邪。
除此之外,常接受紫外線照射,可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D,促進鈣在腸道中的吸收,從而使攝入的鈣更有效地吸收,能有效預防骨質(zhì)疏松。
暖雙足防體寒
腳與人的健康關(guān)系密切。張競之解釋,腳是人體經(jīng)脈匯集之處,12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足,足三陰經(jīng)起始于足,并且足底穴位眾多,人體的各組織器官、五臟六腑在雙足都有相對應的反應區(qū),故腳與人體健康的關(guān)系密切。
天冷時節(jié)應格外重視腳部保暖。首先要穿著保暖性能好的鞋襪,以防寒氣傷陽。還要多活動雙腳,可常進行跑步、散步等運動,使氣血得行。張競之提醒,應養(yǎng)成晚上溫水泡腳的習慣。既能御寒,又能有效地促進局部血液循環(huán),加快新陳代謝,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。泡腳時還可加入一些中藥,如桂枝、艾葉、木香等來增加保健功能。
Tips
冬至運動養(yǎng)生,宜動中求靜
張競之稱,冬至后應注意運動不可過多,要在動中求靜。
他建議,假如一個人平時運動較多,在冬至前后就應適當減少運動量,這樣才能更好地適應大自然的變化,對身體也更好??沙W霭硕五\、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。
他更推薦練習“冬至十一月中坐功”。具體做法是:每天晚上,起身平坐,兩腿前伸,左右分開,與肩同寬,兩手半握拳,按在兩膝上,使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,極力以拳壓膝;重心后移,雙拳輕輕按膝,如此做15次。然后叩齒、咽津、吐納。常練此功法,可改善手足經(jīng)絡寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。(記者 余燕紅 通訊員 許詠怡)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:搓手 曬背 暖足 冬季養(yǎng)生