選擇自己喜歡的味道，讓臥室安靜得像圖書(shū)館

人的五感通常是指“視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)”。近期，日本睡眠專(zhuān)家友野奈央提出“睡眠五感”，將其中的“味覺(jué)”換成“溫?zé)岣杏X(jué)”，表示良好的睡眠與此息息相關(guān)。

1. 視覺(jué)。人體遵從晝夜節(jié)律活動(dòng)，光線(xiàn)與睡眠有著不可分割的關(guān)系。友野建議，白天在光照充足的地方活動(dòng)，就寢前一小時(shí)將室內(nèi)光線(xiàn)調(diào)成稍暗的暖色系。商場(chǎng)等燈光明亮的地方，晚上最好不要去。早上起床后，應(yīng)馬上拉開(kāi)窗簾，站在窗前1米內(nèi)沐浴陽(yáng)光15秒，可幫助調(diào)整生物鐘，讓人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

2. 聽(tīng)覺(jué)。友野表示，45分貝以上的聲音會(huì)吵醒睡眠中的人，要獲得安穩(wěn)的睡眠，最好將臥室的聲音控制在40分貝以下，安靜程度近似于圖書(shū)館。如果臥室靠近馬路、繁華地區(qū)，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。另外，也可嘗試在就寢前1小時(shí)播放平緩輕柔的音樂(lè)。

3. 嗅覺(jué)。薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經(jīng)，鎮(zhèn)定、放松情緒，使人更易入眠。最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情緒，提高睡眠質(zhì)量。但要選擇自己能夠接受的味道，否則會(huì)帶來(lái)反效果。目前，市場(chǎng)上有可涂抹在手腕上的固體精油以及能?chē)娫谡眍^上的精油，使用更加方便。

4. 觸覺(jué)。被子、床單、枕套、睡衣的材質(zhì)都會(huì)給人們帶來(lái)舒適或不適的觸覺(jué)，從而影響睡眠質(zhì)量。絲綢質(zhì)地保溫保濕性能好，導(dǎo)熱性差，冬暖夏涼；純棉制品觸感舒適，能長(zhǎng)久使用；夏天，棉麻制品讓人感到清爽；毛巾材質(zhì)則帶來(lái)安心感。每種材質(zhì)都有其優(yōu)點(diǎn)，選擇讓自己最舒適的即可。

5. 溫?zé)岣杏X(jué)。友野表示，被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變，會(huì)讓人體更舒適。最好將溫度保持在33±1攝氏度、濕度保持在50±5%，室溫則應(yīng)用空調(diào)控制在19~26攝氏度。使用暖氣時(shí)，室內(nèi)空氣會(huì)干燥，應(yīng)同時(shí)使用加濕器。 （趙可佳）