清明時(shí)節(jié)雖然草木青青、繁花似錦，但氣溫忽熱忽冷，早晚溫差較大。若是碰上“無(wú)端風(fēng)雨未肯收盡余寒”的“倒春寒”天氣，則會(huì)感到更加寒冷，正如諺語(yǔ)云：“反了春，凍斷筋”。

清明時(shí)節(jié)有哪些氣候特點(diǎn)?我們又該如何保養(yǎng)自己的身體呢?本期特邀李國(guó)臣主任與大家聊聊清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生特點(diǎn)，以便大家能夠根據(jù)節(jié)氣的變化，適當(dāng)?shù)陌才抛约旱纳钣?jì)劃。

本文受訪(fǎng)專(zhuān)家：

李國(guó)臣，湖北省十堰市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師， 湖北省知名中醫(yī)，2018年度十堰市十大名醫(yī)之一。

從事中醫(yī)內(nèi)科工作25年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)中醫(yī)辨證治療腦血管病、糖尿病、冠心病等各種疑難雜癥。發(fā)表論文60余篇，參加15項(xiàng)科研項(xiàng)目研究。

春捂運(yùn)動(dòng)兩相宜

清明時(shí)節(jié)溫差大，春捂保暖不放松。清明節(jié)氣前后的氣候特征是時(shí)而風(fēng)、時(shí)而雨，天氣多風(fēng)多變。掃墓踏青、戶(hù)外活動(dòng)等如果不加留心就容易受到風(fēng)邪的侵犯。孕婦、老人和身體虛弱的人更要注意保暖，衣服不易減太快，外出時(shí)應(yīng)常備一個(gè)外套以防天氣突變。

踏青運(yùn)動(dòng)還需量力而行。清明節(jié)有踏青的習(xí)俗，踏青、登山等運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，除了長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，這個(gè)季節(jié)并不主張人們大幅度地“動(dòng)起來(lái)”?；加行呐K病、急慢性支氣管炎、貧血、急性感染者以及老年人，更不要逞強(qiáng)登山。

花粉野菜防為先

清明時(shí)節(jié)正值春光明媚的小長(zhǎng)假，許多人選擇出游賞花。但是患有急性病、身體虛弱或過(guò)敏體質(zhì)的人群，應(yīng)避免直接接觸各類(lèi)容易誘發(fā)過(guò)敏癥狀的植物，以防止過(guò)敏性皮炎的發(fā)作。對(duì)于已知花粉過(guò)敏者更要注意防范，盡量遠(yuǎn)離迷人的花海，必要時(shí)佩戴口罩，以免引起鼻炎、哮喘等過(guò)敏性疾病的復(fù)發(fā)。

此外，在采摘野菜時(shí)首先要尋找自己熟識(shí)的野菜，例如香椿、薺菜等，自己不認(rèn)識(shí)的不可隨便采摘，更不要隨便采摘生長(zhǎng)于路旁、河邊、水溝旁的野菜，謹(jǐn)防食用被污染的野菜后造成中毒。

飲食作息有講究

立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。常言道過(guò)猶不及，如果肝氣過(guò)旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒波動(dòng)影響氣血運(yùn)行，從而引發(fā)各種疾病。

因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃過(guò)寒、過(guò)酸、過(guò)熱等傷肝食品;可以多食山藥、西紅柿、土豆、莧菜等辛、甘而微溫之食品。

到了清明作息時(shí)間宜提前，為了能使陽(yáng)氣更好地生發(fā)，盡量做到夜臥早起。當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

早上7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。 因此，要盡量把自己的作息時(shí)間向前調(diào)，早起后積極進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。

防瘟飲茶正當(dāng)時(shí)

早春時(shí)節(jié)，或風(fēng)和日麗、春光明媚，或陰雨連綿、寒氣襲人，春季致病的細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始活躍，因此在春季疾病的高發(fā)季節(jié)，做好傳染病的預(yù)防工作對(duì)我們的健康大有禆益。

清明前后，喝一點(diǎn)菊桑茶有預(yù)防感冒的作用。中醫(yī)認(rèn)為，菊花甘、辛、涼能疏風(fēng)清熱平肝;桑椹有養(yǎng)血柔肝，益腎潤(rùn)肺的作用。菊花與桑椹同泡作茶飲，可以收到肝肺同調(diào)的效果，喜歡養(yǎng)生的朋友們不妨一試。