“風、寒、暑、濕、燥、火”這致病的六淫邪氣中，殺傷力最強的是濕邪。不正確的生活習慣也會讓濕氣乘虛而入，危害健康。因此，建議大家一定要杜絕以下壞習慣。

睡不夠。從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前睡覺，每天可以增加一些運動會讓睡眠質量更高。

口味重。腸胃功能的好壞關系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物都不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎癥反應。

愛吃涼。中醫(yī)認為，生冷食物，比如涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

喝大酒。這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

運動少。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協(xié)調運作，加速“排濕”。

長期坐著。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重乏力，失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

這里，給大家推薦兩款祛濕粥：

茯苓粥：健脾祛濕。做法：茯苓15g，粳米50g。先將紅棗洗凈溫火煮爛，連湯放入粳米粥內，再加茯苓粉，可酌加紅糖。茯苓性甘、淡、平，歸心、脾、腎經，可利水滲濕，健脾安神，具有較強的利尿作用，能增加尿中的鉀、鈉、氯等電解質的排出。

薏米赤小豆湯：健脾祛濕。做法：薏米30～50g，赤小豆30～50g。將薏米和赤小豆用清水洗凈，放進鍋內，熬煮一個小時，調味即可。它可以起到健脾利濕的功效，尤其適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩著食用。

（北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院主任醫(yī)師付國兵）