“我的健康我做主”，對(duì)吧！在日常生活中，除了每年去醫(yī)院做常規(guī)的健康體檢，實(shí)際上大家也可以經(jīng)常給自己做一個(gè)健康檢查。前不久，英國(guó)一家報(bào)紙總結(jié)了10種有參照物比較的簡(jiǎn)單的醫(yī)學(xué)檢查，挺有意思的，你不妨試一試。但需要注意的是，這些檢測(cè)結(jié)果不能用來(lái)替代醫(yī)生的確診。

一、 測(cè)量頸圍以預(yù)測(cè)患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

用卷尺來(lái)測(cè)量脖子的周長(zhǎng)。如果女性的頸圍超過(guò)了36厘米，男性的頸圍超過(guò)了39厘米，這可能是糖尿病的一個(gè)早期預(yù)警信號(hào)。

保加利亞索菲亞醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的研究者在2017年發(fā)現(xiàn)，頸圍比腰圍能更有效地預(yù)測(cè)某人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于超重或肥胖的人群。

頸圍過(guò)粗的男性和女性應(yīng)當(dāng)采取積極的預(yù)防策略，因?yàn)樗麄兒苡锌赡芑忌狭舜x綜合征，它與患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高之間存在著關(guān)聯(lián)。

二、 嚼食餅干以檢查體重增長(zhǎng)

把一塊普通餅干放進(jìn)嘴里，開(kāi)始咀嚼，眼睛看著計(jì)時(shí)器。餅干什么時(shí)候開(kāi)始變甜將顯示你的身體如何處理碳水化合物或?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為脂肪。

如果不到14秒鐘就出現(xiàn)了甜味，那么你可以放心地食用含有大量碳水化合物的飲食。然而，如果超過(guò)30秒后才出現(xiàn)甜味，說(shuō)明你無(wú)法有效地代謝碳水化合物，因此可能會(huì)因?yàn)槭秤锰妓衔锒鴥?chǔ)存更多的熱量。

加拿大一位名為莎倫·毛倫姆的遺傳學(xué)家發(fā)明了這種嚼餅干測(cè)試。幸運(yùn)的是，只有少數(shù)人可以吃富含碳水化合物的食物而不會(huì)堆積脂肪，因?yàn)樗麄兊纳眢w可以非常有效地處理碳水化合物，而其他人則不能。測(cè)試的結(jié)果有助于解釋為什么有些人很難減重。

研究者認(rèn)為這與唾液中的淀粉酶的含量有關(guān)。淀粉酶能將淀粉分解成糖，供身體消耗能量。有些人的淀粉酶數(shù)量是其他人的50倍，所以他們更容易分解碳水化合物。

如果你不能很好地代謝碳水化合物，就少吃些米飯、面包和意面，多吃些富含膳食纖維的蔬菜。

三、 比較腳踝顏色以檢測(cè)靜脈曲張

坐下來(lái)，把腳踝放在一起，比較它們的顏色。如果其中一側(cè)腳踝的皮膚顏色比另一側(cè)深，或者有深色斑塊，那么你的腿部可能有隱藏的靜脈曲張。

雖然靜脈曲張通常表現(xiàn)為腿上有藍(lán)色或紫色突起的靜脈，但有多達(dá)一半的靜脈曲張患者是在較深的靜脈中有問(wèn)題，沒(méi)有明顯的癥狀。炎癥可能會(huì)發(fā)生在腳踝的血管里，這會(huì)使皮膚顏色變暗。

靜脈曲張的另一個(gè)隱匿跡象是，一天結(jié)束時(shí)，如果你雙腿靠墻坐5分鐘，腿就會(huì)感到沉重。

盡管大多數(shù)人認(rèn)為靜脈曲張是一種美容問(wèn)題，但如果不加以治療，它不僅會(huì)引起不適，而且嚴(yán)重的病例會(huì)導(dǎo)致血栓或潰瘍等并發(fā)癥。治療方法包括穿壓縮襪，用激光或其他技術(shù)來(lái)封閉靜脈。

四、 彎腰夠腳趾以檢測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)

坐在地面上，把頭和后背靠在墻上。身體從腰部向前彎曲，保持后背伸直，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過(guò)40歲但卻夠不到腳趾，那么你患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。

日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所在2009年發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性差的中老年人其動(dòng)脈較為僵硬。當(dāng)動(dòng)脈變得僵硬時(shí)，周圍的血液流動(dòng)就會(huì)減少，包括心臟。

五、 窗框試驗(yàn)以檢測(cè)視力喪失

從房間的對(duì)面看門框或大窗戶框。先用右眼看（把手掌放在左眼上30秒），然后只用左眼看。

如果你看到窗框的直線變得彎曲，它可能是一種名為老年性黃斑變性（AMD）的眼病的跡象。這種眼病是50歲以上的中老年人失明最常見(jiàn)的原因。

當(dāng)廢物堆積在視網(wǎng)膜的中心時(shí)，或者是由于黃斑部血管發(fā)育異常，就會(huì)發(fā)生老年性黃斑變性，然后血液和其他物質(zhì)從脆弱的新生血管中泄漏出來(lái)。

六、 脊柱卷曲以檢查背痛

坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背卷起來(lái)；雙腿在身前抬起，膝蓋伸直；最后，把腳趾拉向身體的方向。

慢慢地做這項(xiàng)測(cè)試，如果疼痛在任何時(shí)候增加，立即停止。如果你在這個(gè)測(cè)試中確實(shí)感到疼痛，那么它更有可能來(lái)自坐骨神經(jīng)，而不是肌肉被拉傷。

坐骨神經(jīng)從下背部一直延伸到每條腿的后部。坐骨神經(jīng)疼痛可由背部椎間盤的問(wèn)題或退化引起，然后壓迫神經(jīng)。它不太可能自行消失，如果不加以治療，就會(huì)造成永久性的神經(jīng)損傷。

七、 吃甜玉米以檢測(cè)腸道健康

單獨(dú)吃一大湯匙甜玉米，或者把它作為一頓飯的一部分，并留意第一粒谷物出現(xiàn)在糞便中需要多長(zhǎng)時(shí)間。理想情況應(yīng)該是在12~48小時(shí)之間，比這更快可能是營(yíng)養(yǎng)吸收不良，更長(zhǎng)的時(shí)間可能意味著便秘或更嚴(yán)重的問(wèn)題。

甜玉米對(duì)身體來(lái)說(shuō)很難消化，這使得這種測(cè)試成為一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)檢查所謂的腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，即食物通過(guò)身體需要多長(zhǎng)時(shí)間。

丹麥國(guó)家食品研究所在2016年的一項(xiàng)研究表明，轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間慢可能會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。食物通過(guò)結(jié)腸所需的時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)生的有害細(xì)菌降解產(chǎn)物就越多，這可能會(huì)損害腸道細(xì)胞。

此外，如果轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間較慢，腸道細(xì)菌會(huì)以腸道的保護(hù)性黏液層為食，而黏膜層較薄的腸道則更容易受到損傷。

八、 電話測(cè)試以檢測(cè)聽(tīng)力損失

拿起電話，撥打某個(gè)咨詢熱線，讓你了解自己的聽(tīng)力是否受到任何損害。

你將被要求聽(tīng)一段讀數(shù)字的錄音，然后用電話鍵盤輸入你聽(tīng)到的內(nèi)容。每只耳朵都要進(jìn)行這種測(cè)試。

這項(xiàng)測(cè)試不僅從診斷聽(tīng)力損失的角度很重要，因?yàn)橛嘘P(guān)研究已經(jīng)將聽(tīng)力損失列為老年癡呆癥的九大風(fēng)險(xiǎn)因素之一。事實(shí)上，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)最近公布的一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn)，戴助聽(tīng)器會(huì)使老年人認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

九、 足尖點(diǎn)地以檢查房顫

在脖子或手腕處找到脈搏，然后嘗試用足尖點(diǎn)地整整一分鐘。脈搏中的任何不正?，F(xiàn)象都可能表明你的心律不正常。

跳過(guò)或加速的脈搏可能是一種名為房顫的心臟病的跡象；如果不加以治療，它會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

房顫使心臟以一種混亂或不規(guī)則的方式跳動(dòng)。心臟可能會(huì)不必要地加速，如果經(jīng)常發(fā)生這種情況，會(huì)導(dǎo)致心臟衰弱和心力衰竭；房顫患者的心臟有時(shí)也會(huì)不適當(dāng)?shù)販p慢速度，導(dǎo)致驟停。房顫患者的另一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)就是形成血栓。

如果你有房顫的跡象，請(qǐng)盡快找醫(yī)生做適當(dāng)?shù)臋z查，如心電圖。治療方法包括服用血液稀薄藥物和進(jìn)行外科手術(shù)等。

十、 腳趾撓癢以檢查神經(jīng)損傷

脫掉鞋子和襪子，平躺，腿伸直。閉上眼睛，讓朋友用食指觸摸你的每個(gè)腳趾1秒鐘，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當(dāng)你感覺(jué)到觸覺(jué)時(shí)，說(shuō)“左”或“右”來(lái)表示你感覺(jué)到的是哪只腳。

這項(xiàng)測(cè)試對(duì)糖尿病患者很重要，因?yàn)楦哐菚?huì)損害足部的神經(jīng)。四肢遠(yuǎn)端的神經(jīng)受到損傷是糖尿病的一種并發(fā)癥，可引起包括足部潰瘍甚至截肢在內(nèi)的各種問(wèn)題。如果你能感覺(jué)到5~6次觸摸，是好的跡象；如果少于5次，就需要做進(jìn)一步檢查。

這種技術(shù)被稱為伊普斯威奇測(cè)試，2011年在英國(guó)伊普斯威奇醫(yī)院進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)顯示，它對(duì)糖尿病人神經(jīng)損傷預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確率可達(dá)81.2%。文/王萌