“我人生中犯過的所有錯誤，都可以追溯到身體的疲憊”

“幾年前，當(dāng)我生完第一個小孩重新開始上班時，每天總要偷偷摸摸地去好幾次洗手間。”專欄作家吉蓮·邰蒂在英國《金融時報》上寫道。她的孩子那時正在蹣跚學(xué)步，因此她經(jīng)常嚴(yán)重睡眠不足。為了保持頭腦清醒，邰蒂在萬般無奈下出此下策：每天抽空溜進(jìn)洗手間的隔間，坐在冰涼的油布地板上小睡幾分鐘，再返回工位。

洗手間并不是舒適或高雅的休息場所，但邰蒂不愿把自己睡眠不足的問題公之于眾，而且辦公室也找不到比廁所更隱蔽的地方可以休息?！傲钊梭@訝的是，洗手間里的‘秘密睡眠’能非常有效地補(bǔ)充精力。之后我精神十足，即便剛才睡在冰涼的地板上?！彼龑懙?。

“人們是否都應(yīng)該反思一下對休息的成見，無論是在辦公室還是其他場合？”這段經(jīng)歷讓邰蒂開始思考這個問題。美國《赫芬頓郵報》的創(chuàng)立者阿里安娜·赫芬頓的故事似乎給了她答案。2016年，這位媒體界女強(qiáng)人宣布辭去她一手創(chuàng)建的這家政治新聞網(wǎng)站的總編輯職位，轉(zhuǎn)而創(chuàng)立Thrive Global公司，并表示新公司的宗旨是“銷售睡眠”，即幫助人們科學(xué)地減輕壓力，提升生活質(zhì)量。

“我人生中犯過的所有錯誤，都可以追溯到身體的疲憊。”在接受《金融時報》采訪時，阿里安娜·赫芬頓說。她曾多次講述自己人生的“頓悟時刻”——一次在辦公室累暈的經(jīng)歷。2007年的一天，由于過于疲憊，她在辦公桌前眼前一黑，失去意識后摔倒，醒來發(fā)現(xiàn)頭邊有一灘鮮血，顴骨骨折。那一刻，她突然意識到：必須工作到精疲力竭才能成功，只是現(xiàn)代人的一種“幻覺”。

從那以后，赫芬頓開始關(guān)注睡眠、休息和生活質(zhì)量。她認(rèn)為，人們只有首先意識到良好睡眠和休息的重要性，才可能確保成功?！八赥hrive Global推行的一條政策幾乎可以用‘福音’來形容——允許員工在辦公室小憩?！臂⒌賹懙?。在赫芬頓看來，睡眠已經(jīng)成為一個至關(guān)重要的“女性問題”，許多女性由于過于疲勞，已經(jīng)無法正常工作。

睡眠不足易猝死

睡眠不足不是女性特有的問題。在充滿壓力的現(xiàn)代社會，大多男性也實現(xiàn)不了7.5小時睡眠，這是醫(yī)生建議普通成年人應(yīng)該保證的睡眠時間?！督鹑跁r報》援引哈佛大學(xué)的一項研究稱，過去50年里，美國人在工作日的平均睡眠時長從8.5小時縮短到7小時，疲憊和壓力感比比皆是。

“現(xiàn)代社會越來越無力保證我們的大腦進(jìn)行‘清理工作’必需的時間”，美國《紐約時報》寫道，約80%成年職業(yè)勞動者的睡眠受到一定程度的剝奪。加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)教授馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁此X》一書中寫道，（因工作、通勤和移動設(shè)備而起的）疲勞正在“對我們的健康、壽命、安全、工作效率和子女教育產(chǎn)生災(zāi)難性的影響”。

全世界媒體都喜歡分享那些商業(yè)巨子“喜歡早起”的故事，“比你優(yōu)秀的人還比你勤奮”是風(fēng)靡各地的“雞湯”。據(jù)說，蘋果公司首席執(zhí)行官蒂姆·庫克每天凌晨3點45分就起床了。這些“雞湯”是否可信，或許不能一概而論，但疲憊的危害是顯而易見的?！督鹑跁r報》援引美國蘭德智庫公司2016年的一份報告稱：“睡眠不足會導(dǎo)致死亡風(fēng)險升高，工作效率下降?！睋?jù)英國《獨(dú)立報》報道，睡眠不足使英國GDP損失1.9％，美國GDP損失2.3％，日本更高達(dá)2.9％。

據(jù)英國廣播公司（BBC）報道，一種“相反的睡眠運(yùn)動”正在興起?！耙男形夷壳暗墓ぷ髀氊?zé)，我必須每晚睡夠7個小時?！奔问坎瘓F(tuán)總裁兼首席執(zhí)行官郝瀚思在接受美國《哈佛商業(yè)評論》采訪時表示。美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授及睡眠研究員大衛(wèi)·丁格斯告訴BBC，世界上只有不到5%的人是天生的短睡者（每天睡4到5小時即可），大多數(shù)人還是需要8小時左右的睡眠才能保證最大程度地發(fā)揮自己的能力。

正在攻讀博士學(xué)位的趙小姐就屬于大多數(shù)人中的一員。她對《青年參考》表示，她在寫博士論文，任務(wù)繁重，但她每天必須睡夠8個小時，有時還需要睡午覺。“我本來就是‘特困生’，28歲之后，感覺身體機(jī)能嚴(yán)重下降，更熬不了夜了?！彼ρ?。雖然每晚11點左右睡覺讓她在“夜貓子”居多的博士同學(xué)中顯得有些格格不入，但趙小姐的學(xué)術(shù)水平并不差，她只是天生能睡。

蘭德公司的研究還發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人面臨的死亡風(fēng)險比睡眠7小時以上的人高出13%。

“別硬撐，醒過來就好了”

赫芬頓“允許小憩”的政策并不是說說而已?！督鹑跁r報》報道稱，她在新公司辦公室里布置了幾個帶有床鋪的特殊房間，允許員工在工作時間內(nèi)遛進(jìn)去小睡。赫芬頓強(qiáng)調(diào)，此舉可以顯著提升員工的工作效率，也許還能使他們感到更加愉快。她甚至為公司850名員工每人買了一件睡衣作為禮物。

如此人性化的公司并非只有Thrive Global一家。一家失眠診療機(jī)構(gòu)的臨床主任蓋伊·梅多斯發(fā)現(xiàn)，目前，企業(yè)在工作場所設(shè)置睡眠設(shè)施的意愿“急劇上升”，已經(jīng)超過了“失眠問診業(yè)務(wù)”。越來越多的企業(yè)意識到了疲勞對員工的影響。麥肯錫2017年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的受訪領(lǐng)導(dǎo)者認(rèn)為，除了向員工開展時間管理和溝通技巧培訓(xùn)外，企業(yè)還應(yīng)該開展“睡眠管理”培訓(xùn)。在日本，有一家公司開始向員工提供“睡眠獎金”。

在北京一所高校做行政工作的侯老師對《青年參考》表示，他的學(xué)校在這方面非常寬容。每間辦公室里都有幾張長沙發(fā)，而且是根據(jù)人數(shù)購置的，確保屋里每人都有一張，用處不言自明。學(xué)校還有一項不成文的規(guī)矩：每天午休時間（11點半至下午2點）不談業(yè)務(wù)、不發(fā)出噪音、不走動、不敲門。

在北京一家國有銀行工作的李小姐表示，她們單位的情況與學(xué)校大同小異?！懊總€人的工位下都有一張折疊床，一到午休就拉出來?！彼龑Α肚嗄陞⒖肌氛f。但銀行的工作比學(xué)校忙碌得多，午休時間也短得多（12點至1點半），吃完午飯往往只能睡40分鐘。所有人都非常珍惜這段時間，因為“不睡真熬不住”。不過，李小姐經(jīng)常忙得飯都沒時間吃，更不用說睡午覺了。

趙小姐說，有時雖然睡足了8小時，甚至睡了午覺，但還是會犯困，而且是在晚上6點或者9點這些“奇怪”的時間段犯困。一開始，她懷疑是不是自己的生物鐘太紊亂，或者是缺乏鍛煉或營養(yǎng)，所以會用灌咖啡、冷水洗臉或出去散步等方式試圖讓自己清醒過來，但效果都不太好?！翱床牧蠒r，腦子都是木的，一個字也看不懂?！比缃?，她已經(jīng)“放棄治療”，一困就干脆趴下。

“我的高中英語老師跟我們說，如果你在考場上犯困了，就直接睡吧，因為你不會睡很久的。別硬撐，醒過來感覺就好了。”趙小姐說，她一直把這句話奉為至理名言。

工作時間打盹兒在一些國家已發(fā)展成價值不菲的產(chǎn)業(yè)，并有了專屬名詞——“疲勞經(jīng)濟(jì)”。麥肯錫在報告中指出，美國睡眠行業(yè)“2017年估值為300億至400億美元，并且持續(xù)增長，幾乎沒有任何放緩的跡象”。一些公司為疲憊的員工提供午休枕、白噪音App和耳機(jī)、鎮(zhèn)靜噴霧、睡眠輔導(dǎo)和處方藥，睡眠艙也應(yīng)運(yùn)而生。據(jù)《金融時報》報道，倫敦金融城的一個睡眠艙每半小時收費(fèi)8英鎊，頗受歡迎。包括谷歌在內(nèi)的企業(yè)非常喜歡購買這些睡眠艙，以此吸引人才。

午睡不是萬能藥

也有些員工對赫芬頓的“人性化”并不領(lǐng)情。邰蒂寫道，一些Thrive Global的員工私下抱怨稱，這些休息室的存在不過是為了鼓勵員工在辦公室工作更長時間。

一些人覺得，這種零敲碎打的“小憩”意義不大，可能你好不容易放松精神，剛剛進(jìn)入半睡半醒狀態(tài)，午休時間就結(jié)束了。這種睡眠被稱為“西班牙式午休”或“達(dá)芬奇式睡眠法”——不是夜里躺在床上連續(xù)睡7到8個小時，而是每隔4個小時睡15分鐘。

美國“職業(yè)精神”就業(yè)信息網(wǎng)站指出，一些親身體驗“達(dá)芬奇式睡眠”的人表示，這種方式僅僅在急迫的前提下有效，使人通過短睡來延續(xù)最基本的身體機(jī)能，很快又會再度疲勞，精神不濟(jì)，造成頻繁打瞌睡或睡過頭等，無法長期保持最佳狀態(tài)。趙小姐也表示，她以前小睡時會設(shè)個鬧鐘，但發(fā)現(xiàn)得不償失，于是只要時間允許，她一律讓自己睡到自然醒。當(dāng)然，因為“心里有事”，她最多也就能睡40分鐘。

更多的聲音認(rèn)為，在工作場合睡覺總會感覺有點別扭，不僅旁觀者印象不好，自己也很難安心入睡?！督鹑跁r報》稱，這種情況在日本和美國等“工作至上”的國家尤其普遍。對絕大多數(shù)美國員工來說，在工作時間睡覺有一種恥辱感。

李小姐對《青年參考》表示，能否午睡很大程度上取決于單位的氛圍。她以前在一家股份制銀行工作，兩家單位的工作風(fēng)格截然不同。“要是以前，別說（中午）睡覺了，水都沒工夫喝。”李小姐很慶幸自己是“由儉入奢”，如果是反過來，她很擔(dān)心自己能否適應(yīng)。

國內(nèi)如此，國外亦然。美國睡眠艙生產(chǎn)商克里斯托弗·林德霍爾斯特對《金融時報》表示，很難在金融和法律等行業(yè)打開局面，即使有銀行或律師事務(wù)所買了睡眠艙，也不一定會有人使用。比如，英國某公司人力資源主管承認(rèn)，雖然公司買了幾個睡眠艙，但這些睡眠艙從未被充分利用，因為“感覺有些不成樣子，人們不愿從工作崗位走開”。